gambe in stallo

[bench]

Chi mi puo' dare un consiglio per provare a dare una scossa alle gambine?
nella mia scheda le gambe le alleno da sole con un volume di lavoro piuttosto alto, e carichi rispettabili....
in pratica:
leg extension 3 serie 8/6/4
pressa "a granchio" 3 serie come sopra
stacchi 3 serie idem come sopra
calf alla pressa
grazie.bench

[zodiacus]

Beh io ti posso consigliare di provare così:
Squat o pressa 1*20
Stacchi a gambe tese 2*15
Calf 2*15
Magari non fissarti su quel numero di serie,però ottima cosa sarebbe alzare le ripetizioni..con le gambe funziona molto!

[luck83]

Secondo me dovresti fare lo squat 1*20, la calf machine per i polpacci e gli stacchi.

[MISTER X]

perchè fai la leg ext prima della pressa,per fare un preesaurimento?

pressa a GRANCHIO i che vor dì?

[luck83]

Anche io faccio la leg extension prima dello squat e mi trovo benissimo, i carichi crescono anche più di prima e ho delle gambe grossissime!!!!

[zodiacus]

Originally posted by luck83
Anche io faccio la leg extension prima dello squat e mi trovo benissimo, i carichi crescono anche più di prima e ho delle gambe grossissime!!!!

X curiosità quanto misurano??

[ErikZ]

Squat 1x10 a cedimento!
saluti

[luck83]

Dicevo così per dire che sono grossissime, comunque sono arrivato a 60 cm. Lo so che magari è poco ma per me è tantissimo.

[ErikZ]

Originally posted by luck83
Dicevo così per dire che sono grossissime, comunque sono arrivato a 60 cm. Lo so che magari è poco ma per me è tantissimo.

Dipende da quanto sei alto e dalla tua struttura 60cm possono essere tanti o pochi.
saluti

[luck83]

Sono alto 1.75 secondo te è poco?

[CICO78]

una bella serie di squat fino al cedimento...
e passa la paura

[ErikZ]

Originally posted by luck83
Sono alto 1.75 secondo te è poco?

175cm mi dicono poco bisognerebbe vedere proprio la struttura Platz ad esempio, penso non superasse i 174cm ed aveva una coscia da 74 ma era strutturalmente portato per averla.
saluti

[Punk84]

Originally posted by luck83
Anche io faccio la leg extension prima dello squat e mi trovo benissimo, i carichi crescono anche più di prima e ho delle gambe grossissime!!!!

io se ci metto la leg estentions prima lo squat lo faccio con 5-10kg in meno...non riesco più a spingere...

[luck83]

Io faccio così:
Leg extension con carico non molto alto
Squat con carico quasi massimo
E credimi mi trovo benissimo e riesco a fare lo squat senza problemi (forse perchè con carico che fa ridere???)

[Punk84]

Originally posted by luck83
Io faccio così:
Leg extension con carico non molto alto
Squat con carico quasi massimo
E credimi mi trovo benissimo e riesco a fare lo squat senza problemi (forse perchè con carico che fa ridere???)

non ho mai detto che non ti credo ho solo riportato la mia esperienza