correzione scheda

[Giak]

ciao ragazzi, siccome questa è la prima scheda fatta da me, avrei bisogno di consigli su cosa cambiare o correggere..
Alcuni miei dati :
altezza 1,87
peso 82kg
vado in palestra da gennaio 2013, ma per svariati motivi per alcuni mesi ho dovuto saltare. In ogni caso facevo anche allenamento k1 con circuiti, quindi fisicamente penso di essere accettabile.
Comunque, ecco la scheda:

Petto-spalle-tricipiti

panca piana 3x6
croci panca inclinata 3x8
chest press 3x10
lento con manubri 4x6
alzate laterali 3x8
dip 4x6
french press 3x8

Gambe

squat 3x8
leg press 4x8
leg extension3x10
leg curl 3x10
calf 3x10

Dorso-bicipiti

trazioni 4x6
pulley 3x8
lat machine 3x10
curl bilanciere 4x6
curl cavi 3x8
hpx 3x12


riposo 90 secondi tra una serie e l'altra e 120 tra un esercizio e l'altro.

Confido in voi.. Grazie a tutti

[VALDEMOR]

vorresti potenziare maggiormente qualche fascia muscolare o la domanda è generica?
Perchè è molto simile alla mia, tranne che per pettorali e dorso vario molto più esercizi da una settimana all'altra . . .

[nando1]

per quanto tempo sei stato fermo? e quando hai ripreso?

[VALDEMOR]

PS non è un pochino per spalle?!?

[Giak]

R: correzione scheda

ho ripreso da circa 4-5 mesi.. Per spalle in realtà ho messo solo 2 esercizi perchè ho letto che nei muscoli più piccoli è meglio non esagerare con le serie. Il mio obbiettivo sarebbe la massa, ma anche la forza è la benvenuta se è ciò che viene sviluppato con questa scheda

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[nando1]

la scheda e da rivedere le gambe meglio allenarle da sole o al max con l addome manca lo stacco il rematore, per le spalle manca esercizio per deltoidi posteriori per le gambe solo 2 esercizi sono pochi visto che le gambe sono il gruppo muscolare piu grande e tu li alleni come i bicipiti. dai un occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari scegli una scheda che piu ti piace e postala e se vuoi cambiare qualcosa o non ti e chiaro qualcosa chiedi. dai un occhiata anche qua http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[Giak]

R: correzione scheda

Si ho fatto degli errori.. Ho contato il calf come esercizio per le gambe anche se alla fine non va ad influire sui grandi muscoli della coscia. Lo stacco preferisco non metterlo perchè non mi fido della mia schiena. Forse potrei aggiungere leg extension ? Per quanto riguarda serie/ripetizioni potrebbero andare?

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[nando1]

Si ho fatto degli errori.. Ho contato il calf come esercizio per le gambe anche se alla fine non va ad influire sui grandi muscoli della coscia. Lo stacco preferisco non metterlo perchè non mi fido della mia schiena. Forse potrei aggiungere leg extension ? Per quanto riguarda serie/ripetizioni potrebbero andare?

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se non rafforzi i lombari non migliorerai mai con lo squat anzi. per quanto riguarda le gambe si potresti aggiungere la leg extension e i bicipiti femorali?
ascolta il mio consiglio dai un occhiata ai link ke ti ho fatto presente sopra..... poi fai come vuoi

[Giak]

R: correzione scheda

per i lombari faccio hpx, hyperextension. Per lo split invece ho notato che è abbastanza diffuso gambe-spalle come ho fatto io, ma penso che farò gambe a parte perchè altrimenti non vengono stimolate abbastanza.. Ora correggo. il secondo link l'ho letto più volte e ho fatto questa scheda basandomi su quello che ho capito

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p.s. non capisco perchè non mi pubblichi le lettere accentate!

[nando1]

per i lombari faccio hpx, hyperextension. Per lo split invece ho notato che è abbastanza diffuso gambe-spalle come ho fatto io, ma penso che farò gambe a parte perchè altrimenti non vengono stimolate abbastanza.. Ora correggo. il secondo link l'ho letto più volte e ho fatto questa scheda basandomi su quello che ho capito

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p.s. non capisco perchè non mi pubblichi le lettere accentate!

posta la scheda con le correzioni. se si fanno gambe e spalle o gambe e un altro gruppo muscolare non e che le gambe non vengono stimolate abbastanza, il fatto e che se fai le gambe come dio comanda dopo non hai neanche voglia di fare la doccia quindi quando andresti ad allenare le spalle (nel tuo caso) non daresti il massimo...

[Giak]

R: correzione scheda

capito grazie ho corretto la scheda all'inizio

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[nando1]

ciao ragazzi, siccome questa è la prima scheda fatta da me, avrei bisogno di consigli su cosa cambiare o correggere..
Alcuni miei dati :
altezza 1,87
peso 82kg
vado in palestra da gennaio 2013, ma per svariati motivi per alcuni mesi ho dovuto saltare. In ogni caso facevo anche allenamento k1 con circuiti, quindi fisicamente penso di essere accettabile.
Comunque, ecco la scheda:

Petto-spalle-tricipiti

panca piana 4x6 120''
dip (se riesci sovraccarica) 3x8 90''
croci panca inclinata 3x10 60''
chest press 3x10 togli
lento con manubri 4x6 90''
alzate laterali 3x8 60''
dip 4x6 togli
french press 4x6 90''
push down fune 3x10 60''

Gambe

squat 3x8 120''
leg press 4x8 90''
leg extension3x10 60''
leg curl 3x10 60''
polpacci alla leg press 4x8 60''
calf seduto 3x20 60''

Dorso-bicipiti

trazioni 4x6 120''
rematore bil 3x8 90''
pulley basso 3x10 60''
lat machine 3x10 togli
alzate a 90 3x8 60''
scrollate 3x10 60''
curl bilanciere 4x6 90''
curl cavi 3x10 60''
hpx 3x12 dopo pulley 60''


riposo 90 secondi tra una serie e l'altra e 120 tra un esercizio e l'altro.

Confido in voi.. Grazie a tutti

buon allenamento

[Giak]

grazie dell'aiuto nando