la mia nuova scheda

[RajonRondo]

ciao a tutti!
il mio pt mi ha fatto una nuova scheda "massa", mi date un vostro parere?

A
panca piana 3x8-10-12
spinte 30° 3x8-10-12
piegamenti con sovraccarico 3x10
push down corda 3x8-10-12
french press 3x8-10-12
deep tra panche 3x10

B
lat machine 3x8-10-12
pulley 3x8-10-12
pull down corda 3x8-10-12
curl bilanciere 3x8-10-12
curl manubri 75° 3x8-10-12
curl cavi alti 3x8-10-12

C
spinte in alto manubri 3x8-10-12
alzate laterali 3x8-10-12
croci posteriori manubri 3x8-10-12
tirate al mento 3x8-10-12

mancano le gambe che al momento non posso fare per problemi al ginocchio

[j4d3]

Ciao, allora:

ciao a tutti!
il mio pt mi ha fatto una nuova scheda "massa", mi date un vostro parere? "scheda massa" non esiste, la massa la fai mangiando quindi con una dieta ipercalorica.

A
panca piana 3x8-10-12
spinte 30° 3x8-10-12
piegamenti con sovraccarico 3x10
push down corda 3x8-10-12
french press 3x8-10-12
deep tra panche 3x10 Si dice DIP

B
lat machine 3x8-10-12
pulley 3x8-10-12
pull down corda 3x8-10-12
curl bilanciere 3x8-10-12
curl manubri 75° 3x8-10-12
curl cavi alti 3x8-10-12

C
spinte in alto manubri 3x8-10-12
alzate laterali 3x8-10-12
croci posteriori manubri 3x8-10-12
tirate al mento 3x8-10-12

mancano le gambe che al momento non posso fare per problemi al ginocchio NESSUN esercizio per le gambe? Che problemi hai al ginocchio per precluderti qualsiasi esercizio?

Mancano i fondamentali: oltre alla panca dovrebbero esserci stacchi e trazioni.

[Alessandro33]

più che altro la tabella è monotona e con volume identico per tutti i gruppi, vedi il mio link in basso ti sarà di aiuto