Ripresa allenamento post malattia
Ciao a tutti, mi chiamo Paolo e ho 30 anni.
Dall'età di 16 anni fino a 25 ho frequentato, seppure con alterna costanza, diverse palestre, riuscendo a raggiungere discreti risultati in termini di massa e definizione muscolare. Un bel giorno, o forse non tanto bello (ma non è questa la sede per dilungarmi) ho scoperto di avere un tumore, non dei più simpatici, e per i successivi anni naturalmente la palestra è stata l'ultimo dei miei pensieri. Inutile dire che la forzata inattività e le cure devastanti mi hanno tolto praticamente tutti i risultati acquisiti in 9 anni.
Negli ultimi 2 anni sono riuscito a guarire, e man mano che le forze aumentavano, è tornata in me la voglia di icominciare.. così con sudore e fatica mi sono costruito una palestra in casa, che ora posso definire completa di tutto.
Circa 2 mesi fa ho ripreso seriamente ad allenarmi e a seguire una alimentazione corretta, allo scopo di ri-aumentare la mia massa muscolare (per ora non mi interessa troppo la definizione, l'obiettivo è estate 2015). Il problema è che in questi anni ho messo su un po' di pancetta, attualmente sono 186 cm x 81 kg, e chiaramente facendo massa, la panza non cala anzi..
Ad ogni modo, posto qui la scheda che sto seguendo a casa da 2 mesi, sperando di ricevere consigli e correzioni da voi esperti, sempre ben accetti.
LUNEDI:
PANCA PIANA 5X5
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
PEC DECK 2X12
MARTEDI:
ADDOMINALI SU PANCA INCLINATA 4X30
FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI 4X15
MERCOLEDI:
CURL CON BILANCIERE 5X5
CURL A MARTELLO 3X8
TRICEPS DIPS 4XMAX
PUSH-DOWN 3X8
CURL AVAMBRACCI 3X15
GIOVEDI:
ADDOMINALI BASSI 4X22
FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI 4X15
VENERDI:
LENTO BILANCIERE IN PIEDI 5X5
ALZATE LATERALI 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
LAT MACHINE AVANTI 5X5
REMATORE MANUBRI 3X8
SABATO:
SQUAT BILANCIERE 5X5
LEG EXTENSION 3X10
AFFONDI 4X20
CALF IN PIEDI 3X15
Alimentazione pro circa 2g/kg, 10g whey pre e 20g post wo. Cerco di non esagerare coi carbo. Non so bene come comportarmi con attività aerobica.
Grazie a tutti coloro che risponderanno !
Dall'età di 16 anni fino a 25 ho frequentato, seppure con alterna costanza, diverse palestre, riuscendo a raggiungere discreti risultati in termini di massa e definizione muscolare. Un bel giorno, o forse non tanto bello (ma non è questa la sede per dilungarmi) ho scoperto di avere un tumore, non dei più simpatici, e per i successivi anni naturalmente la palestra è stata l'ultimo dei miei pensieri. Inutile dire che la forzata inattività e le cure devastanti mi hanno tolto praticamente tutti i risultati acquisiti in 9 anni.
Negli ultimi 2 anni sono riuscito a guarire, e man mano che le forze aumentavano, è tornata in me la voglia di icominciare.. così con sudore e fatica mi sono costruito una palestra in casa, che ora posso definire completa di tutto.
Circa 2 mesi fa ho ripreso seriamente ad allenarmi e a seguire una alimentazione corretta, allo scopo di ri-aumentare la mia massa muscolare (per ora non mi interessa troppo la definizione, l'obiettivo è estate 2015). Il problema è che in questi anni ho messo su un po' di pancetta, attualmente sono 186 cm x 81 kg, e chiaramente facendo massa, la panza non cala anzi..
Ad ogni modo, posto qui la scheda che sto seguendo a casa da 2 mesi, sperando di ricevere consigli e correzioni da voi esperti, sempre ben accetti.
LUNEDI:
PANCA PIANA 5X5
PANCA INCLINATA MANUBRI 3X8
PEC DECK 2X12
MARTEDI:
ADDOMINALI SU PANCA INCLINATA 4X30
FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI 4X15
MERCOLEDI:
CURL CON BILANCIERE 5X5
CURL A MARTELLO 3X8
TRICEPS DIPS 4XMAX
PUSH-DOWN 3X8
CURL AVAMBRACCI 3X15
GIOVEDI:
ADDOMINALI BASSI 4X22
FLESSIONI LATERALI CON MANUBRI 4X15
VENERDI:
LENTO BILANCIERE IN PIEDI 5X5
ALZATE LATERALI 3X8
TIRATE AL MENTO 3X8
LAT MACHINE AVANTI 5X5
REMATORE MANUBRI 3X8
SABATO:
SQUAT BILANCIERE 5X5
LEG EXTENSION 3X10
AFFONDI 4X20
CALF IN PIEDI 3X15
Alimentazione pro circa 2g/kg, 10g whey pre e 20g post wo. Cerco di non esagerare coi carbo. Non so bene come comportarmi con attività aerobica.
Grazie a tutti coloro che risponderanno !
Ti chiedo in primis di quale attrezzatura disponi
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