Fibre bianche e fibre rosse

[Sbonfone]

Ciao ragazzi, ho iniziato un nuovo allenamento datomi dal mio PT che credo vada a stimolare le fibre rosse in quanto basato sulla resistenza...per farmi capire, anzichè un classico 4x8 o 4x10 sulla panca piana faccio 10 ripetizioni > 10 sec pausa > 10 rip > 10 sec pausa > 10 rip > 10 sec pausa > 10 rip; il tutto per 3 volte, oppure l'FST7 (7 serie da 10 rip con 7" di pausa) sulle croci. Tralasciando il fatto che nonostante metta un carico ridicolo faccio moltissima fatica lo stesso, il mio timore è che quando tornerò a fare pesi più grossi con meno ripetizioni sarò fuori allenamento, come se in questo mese/ mese e mezzo fossi stato fermo. Che vantaggi apporta allenare i vari tipi di fibre muscolari? Si può riscontrare un vantaggio nelle sollevate di carichi maggiori, se si è fatto un allenamento precedente sulla resistenza?
Grazie

[Giulio85]

imho fai solo tanto pump

[Baldo65]

Quoto Giulio, poi l'FST7 è un programma completo che non si limità alle 7 serie finali. Quindi stai seguendo un piano di allenamento senza senso, anche perchè se inizi a programmare il tuo allenamento sulle fibre non ne vieni più fuori e finisci per perderti in piccolezze. Segui un allenamento ben strutturato e crescerrai.

[Sbonfone]

Però mi sembra strano che solo perchè un allenamento sia basato su un maggior numero di ripetizioni sia da classificare come senza senso a prescindere...anche perchè io ho sempre e solo fatto (come la maggior parte dei frequentatori medi di palestra poi) sempre e solo un numero di rip che arrivavano massimo a 15...da quando faccio questo allenamento, a parte che mi uccido, però mi sembra di vedere anche buoni risultati in effetti.

[Manx]

come ti è stato detto pompi tanto, ma costruisci ben poco...per crescere ci vogliono serie pesanti + pompaggio. L'FST7 è un programma specifico che prevede varie metodiche, stretching fasciale incluso, e non semplicemente fare 7 serie.

[Sbonfone]

Serie pesanti a livello di carico intendi?

---------- Post added at 09:45:41 ---------- Previous post was at 09:39:22 ----------

Peró come dici te per crescere ci vogliono serie pesanti + pompaggio. Alternare una scheda così ad una in cui i carichi sono più centrati fa proprio quello no?

[Giulio85]

dovresti fare nello stesso allenamento un lavoro completo.
quindi quel tipo di lavoro che stai facendo può anche andar bene, ma devi aggiungerci delle serie pesanti prima

[Manx]

dovresti fare nello stesso allenamento un lavoro completo.
quindi quel tipo di lavoro che stai facendo può anche andar bene, ma devi aggiungerci delle serie pesanti prima

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[.Roy.]

un muscolo non sarà mai completamente composto da sole fibre bianche o da sole fibre rosse,ma può esserci una prevalenza delle prime o delle seconde,prendendo il mio esempio facendo il test di poliquin ho notato di avere una prevalenza di fibre rosse nel petto quindi concentro il wo più su serie a rip alte,superserie e tecniche di intensità varie,ma ciò non significa che le rip basse sono completamente escluse

[Manx]

un muscolo non sarà mai completamente composto da sole fibre bianche o da sole fibre rosse,ma può esserci una prevalenza delle prime o delle seconde,prendendo il mio esempio facendo il test di poliquin ho notato di avere una prevalenza di fibre rosse nel petto quindi concentro il wo più su serie a rip alte,superserie e tecniche di intensità varie,ma ciò non significa che le rip basse sono completamente escluse

anche perchè sono le fibre bianche quelle piu' "facilmente" ipertrofizzabili e non le rosse. Il test di Poliquin, cmq ma non vorrei sbagliare, è stato contestato scientificamente piu' volte.

[.Roy.]

anche perchè sono le fibre bianche quelle piu' "facilmente" ipertrofizzabili e non le rosse. Il test di Poliquin, cmq ma non vorrei sbagliare, è stato contestato scientificamente piu' volte.

ecco forse perchè ho petto e polpacci penosi