Innanzitutto salve a tutti. Provengo da un periodo di massa con una split settimanale di 4 wo:
LUN: petto
MAR: dorso
GIO: spalle-gambe
VEN: bicipiti e tricipiti
Dalla prossima settimana vorrei abbassare le kcal avvicinandomi ad una normo e riequilibrando i macro a favore delle pro rispetto ai cho (che rimarranno sui 250/300) e per cambiare stimolo (e avendo disponibilità di tempo) vorrei provare ad allenarmi 6 giorni a settimana. Che split adottereste? Un gruppo al giorno od una multifrequenza ABCA'B'C' del tipo che avrei pensato qui sotto:
petto pesante (3 esercizi) - tricipiti leggeri (2 es multiarticolari)
dorso pesante (3 es) - bic leggeri (2 es multiarticolari)
gambe pesanti (4 es) - spalle leggere (2 es multiarticolari)
petto leggero (2 es) - tricipiti pesanti (2 esercizi fondamentali)
dorso leggero (3 es) - bic pesanti (2 es fondamentali)
gambe leggere (2 es) - spalle pesanti (3 es)
L'obiettivo è provare a fare una recomp cercando di mettere su un po' di massa magra a favore dell'adipe accumulato nella fase precedente.
Per quanto riguarda l'allenamento con un gruppo muscolare al giorno, ho difficoltà nello split in quanto almeno le braccia vorrei accoppiarle e tenerle lontane da dorso e petto.
LUN: petto
MAR: dorso
GIO: spalle-gambe
VEN: bicipiti e tricipiti
Dalla prossima settimana vorrei abbassare le kcal avvicinandomi ad una normo e riequilibrando i macro a favore delle pro rispetto ai cho (che rimarranno sui 250/300) e per cambiare stimolo (e avendo disponibilità di tempo) vorrei provare ad allenarmi 6 giorni a settimana. Che split adottereste? Un gruppo al giorno od una multifrequenza ABCA'B'C' del tipo che avrei pensato qui sotto:
petto pesante (3 esercizi) - tricipiti leggeri (2 es multiarticolari)
dorso pesante (3 es) - bic leggeri (2 es multiarticolari)
gambe pesanti (4 es) - spalle leggere (2 es multiarticolari)
petto leggero (2 es) - tricipiti pesanti (2 esercizi fondamentali)
dorso leggero (3 es) - bic pesanti (2 es fondamentali)
gambe leggere (2 es) - spalle pesanti (3 es)
L'obiettivo è provare a fare una recomp cercando di mettere su un po' di massa magra a favore dell'adipe accumulato nella fase precedente.
Per quanto riguarda l'allenamento con un gruppo muscolare al giorno, ho difficoltà nello split in quanto almeno le braccia vorrei accoppiarle e tenerle lontane da dorso e petto.
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