Allenarsi 6 giorni a settimana

[baz]

Innanzitutto salve a tutti. Provengo da un periodo di massa con una split settimanale di 4 wo:

LUN: petto
MAR: dorso
GIO: spalle-gambe
VEN: bicipiti e tricipiti

Dalla prossima settimana vorrei abbassare le kcal avvicinandomi ad una normo e riequilibrando i macro a favore delle pro rispetto ai cho (che rimarranno sui 250/300) e per cambiare stimolo (e avendo disponibilità di tempo) vorrei provare ad allenarmi 6 giorni a settimana. Che split adottereste? Un gruppo al giorno od una multifrequenza ABCA'B'C' del tipo che avrei pensato qui sotto:

petto pesante (3 esercizi) - tricipiti leggeri (2 es multiarticolari)
dorso pesante (3 es) - bic leggeri (2 es multiarticolari)
gambe pesanti (4 es) - spalle leggere (2 es multiarticolari)
petto leggero (2 es) - tricipiti pesanti (2 esercizi fondamentali)
dorso leggero (3 es) - bic pesanti (2 es fondamentali)
gambe leggere (2 es) - spalle pesanti (3 es)

L'obiettivo è provare a fare una recomp cercando di mettere su un po' di massa magra a favore dell'adipe accumulato nella fase precedente.

Per quanto riguarda l'allenamento con un gruppo muscolare al giorno, ho difficoltà nello split in quanto almeno le braccia vorrei accoppiarle e tenerle lontane da dorso e petto.

[baz]

Uppo la discussione visto il topic che ha aperto The Beast è molto simile al mio, magari trovo qualche aiuto. Il mio piano è più leggero del suo, ditemi cosa ne pensate per favore.

Aggiungo gli esercizi per ogni wo:

1)
panca piana 4x6
spinte inclinate 4x10 (1/2 rep method)
croci piane 3x12
chest press declinata 2x12 (rep hold)

spaccacranio 3x8
push down cavi 3x10

2)
trazioni presa larga 4xmax@BW (circa 9-10)
lat commando 5x8
rematore manubrio 3x8 (rep hold)
long barbell row (2x8-8-8) dropset

bic
hammer in piedi 4x10
concentrato 3x12

3)
squat 5x6
pressa 4x8
affondi manubri 3x10
leg ext 2x12

arnold press 4x10
alzate frontali 4x10

4)
panca inclinata 3x8
spinte declinate 3x10

panca stretta 4x8
dips tra panche con sovraccarico 4xmax
single arm push down 2x12

5)
mezzo stacco 4x8
pulley basso 4x10

curl bil 4x8
concentrato scott 3x12
bil ebz 3x10 (rep hold)

6)
lento avanti 5x8
spinte manubri 4x10
alzate laterali 3x10
tirate mento 3x10 (rep hold)

stacchi gt 4x10
leg curl 3x12

max 40 min ogni wo, l'addome due volte a week quando ho tempo (non nella seduta dello squat e dello stacco gt)