Mi dissero che questa scheda non aveva i fondamentali... Ma quali?

[Z]

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Allenamento standard (lunedì martedì giovedì venerdì)
10 minuti di corsa pendenza8%
3x12 croci panca piana
3x15 leg press super serie 3x10 revers sit-up
10 muti di glidex a intensità 12
3x10 alzate laterali con manubri da 8
3x10 vogatore da 25
10 minuti di bike intensità 7
3x20 affondi frontali con manubri da 8
3x30 crunch in torsione a terra
10 munti di bike intensità 7

Per fare la cosa impiego 90 minuti

Spiegatemi per favore cosa sbaglio se voglio fare massa e ho 30 anni vado in palestra da 4 mesi sono alto 189 cm e peso 79 kg

[shaitan]

Panca piana, dip, trazioni, lento avanti, squat, stacco. Questo si intendeva dicendo che non facevi nessun fondamentale

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[Alessandro33]

esatto, cmq sia un search ti risolveva il quesito

[Ozn]

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Allenamento standard (lunedì martedì giovedì venerdì)
10 minuti di corsa pendenza8%
3x12 croci panca piana
3x15 leg press super serie 3x10 revers sit-up
10 muti di glidex a intensità 12
3x10 alzate laterali con manubri da 8
3x10 vogatore da 25
10 minuti di bike intensità 7
3x20 affondi frontali con manubri da 8
3x30 crunch in torsione a terra
10 munti di bike intensità 7

Per fare la cosa impiego 90 minuti

Spiegatemi per favore cosa sbaglio se voglio fare massa e ho 30 anni vado in palestra da 4 mesi sono alto 189 cm e peso 79 kg

Qui trovi come impostare una scheda cristiana

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[TheBozz]

Spiegatemi per favore cosa sbaglio se voglio fare massa e ho 30 anni vado in palestra da 4 mesi sono alto 189 cm e peso 79 kg

Oltre ai consigli che ti hanno già dato preciso che per sia quando si parla di massa sia quando si parla di definizione, l'alimentazione è la cosa più importante.
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