Allenamento Distruggi-Obesità!!!!!

[Bombadillo]

Ciao ragazzi, mi chiamo Roberto. Seguo spesso questo forum, infatti prima di postare ho fatto parecchie ricerche all'interno.
Avrei però un consiglio da chiedervi, prima vi espongo la mia situazione:

Altezza 180 cm
Peso 157 kg

Non ci vuole una scienza per capire che ho una grave obesità. Ho da sempre fatto sport, gli ultimi 4 anni per aver cambiato lavoro ho trovato serie difficoltà ad allenarmi con una certa costanza. Ora però ho sistemato gli orari e, da qualche mese ho ricominciato a frequentare la sala pesi della mia palestra. Nel contempo ho anche cominciato un'alimentazione studiata dal mio nutrizionista che, avendo calcolato un apporto calorico basale di 3600 kcal al giorno, mi ha fatto una dieta da 1800kcal con prevalenza proteica.

Vi scrivo il mio attuale allenamento:

- 15 minuti a 4,5 kmh con una pendenza del 4,5%
- circuito di: Chest press - Lat machine - Alzate laterali (spalle) - Curl con manubri - tricipidi con corda - camminata veloce per 5min-----il tutto per 4 volte senza pause
- 4 serie da 30 di addome
- 7 minuti di rotex (ellittica senza braccia)
- 13 minuti di camminata con pendenza (come in partenza)



Che ne pensate? Si? Meglio altro? Grazie delle eventuali risposte o consigli. Riposto qui sotto consiglio di Manx a seguito di mia richiesta di consigli sulla sezione integratori.

[Gianluca1512]

Non sono un esperto e non posso esserti d'aiuto, ma posso illustrarti il mio passato.

Quasi 95kg e 25 in più del peso forma mi iscrivo in palestra.
Esercizi a circuito più o meno come i tuoi ma con un botto di cardio a completare la giornata in palestra, e parlo di almeno 1h finale a 6km/h.

Mangiavo a colazione latte e biscotti dietetici, a pranzo: 80g pasta poco condita, verdura, a cena:carne/pesce,frutto, verdura, come spunti spuntini yogurt magro.
I carboidrati eliminati dopo le 15, il sabato sera mi facevo tranquillamente la pizza e la domenica ero libero(senza strafare),nessuna integrazione all'alimentazione.
In 6 mesi ho perso 15kg che non ho più ripreso nonostante uno stacco di 5mesi dalla palestra e dall'alimentazione.

Ho ripreso e fatto sala pesi per 7 mesi con ottimi risultati (la genetica aiuta), ora mi sono rimesso in ipocalorica per perdere gli ultimi kg cercando di preservare la massa magra con l'aiuto dei pesi e fortunatamente ci sto riuscendo molto bene.

Arriverai ad un punto in cui la sala pesi sarà più importante del cardio(ma credo tu debba perdere almeno 40kg)e forse alternerai periodi di massa(leggermente ipercalorica) a periodi ipocalorici per sgrassare.
Qualunque sia il tuo percorso non mollare, ti vedrai una persona nuova anche solo perdendo 10kg, guardati indietro e capirai perchè dovrai andare avanti...

[shaitan]

A me la dieta pare un po' troppo shocking ma se l'ha fatta un nutrizionista non metto becco. L'allenamento imho e' il meno per ora, anche se io allenerei anche gambe e aumenta cardio se puoi

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[Baldo65]

Il tuo problema puoi risolvere in primis con una completa rieducazione alimentare, l'allenamento viene dopo. Poi cercherei di dare più spazio alla pesistica, visto che esagerare con il cardio può svuotarti troppo e costringerti a ripiegare nel cibo. Inoltre vista la tua mole eviterei di sovraccaricare troppo le ginocchia sul tappeto.

[Manx]

la dieta nella sezione apposita, come ti dicevo di là...grazie.

[Giulio85]

A me la dieta pare un po' troppo shocking ma se l'ha fatta un nutrizionista non metto becco. L'allenamento imho e' il meno per ora, anche se io allenerei anche gambe e aumenta cardio se puoi

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se è seguito da un nutrizionista (come è giusto che sia in questi casi) penso che la dieta sia appropriata, una dieta che gli faccia perdere 1-2 kg al mese non avrebbe senso. in alcuni casi per il primo periodo di shock viene spesso utilizzata la psmf

Il tuo problema puoi risolvere in primis con una completa rieducazione alimentare, l'allenamento viene dopo. Poi cercherei di dare più spazio alla pesistica, visto che esagerare con il cardio può svuotarti troppo e costringerti a ripiegare nel cibo. Inoltre vista la tua mole eviterei di sovraccaricare troppo le ginocchia sul tappeto.

quoto in tutto

per il discorso delle ginocchia mi limiterei al tappeto evitando l'ellittica.

[shaitan]

Beh se i dati che ha scritto sono quelli non perde di certo 1kg mese. Dice bmr 3600 (immagino e spero sia tdee) e dieta da 1800... -50% tdee, se non e' shocking quello. Ci sta ma io ci andrei cauto. Pero' ripeto, il professionista e' il nutrizionista non di certo io.

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