Annuncio

Collapse
No announcement yet.

allnamenrto intenso

Collapse
X
Collapse
 
  • Page of 1
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
Precedente template Successiva
    #1

    allnamenrto intenso

    Buona sera cosa ne pensate di questo allenamento per mettere massa( mi hanno consigliato le alte rip per uno stimolo piu intenso).
    i miei dati : 190cm peso 80kg anzianita quasi 3 anni braccio 37cm torace 105cm quadricipite 52cm polpaccio 35cm

    PETTO-BICIPITI
    panca piana bilanciere 5x10
    panca inclinata manubri 4x12-15
    dipensioni 4x max
    croci ai cavi 4x12-15
    curl bilanciere 5x10
    inclinata manubri 4x12-15
    panca scott 4x12-15

    GAMBE-POLPACCI
    Leg extension 4 x 12-15 ultimo set a scalare,
    Squat con bilanciere 5 x10 ripetizioni ultime 2-3 serie dovrebbero essere fino al cedimento
    Hack squat 4 x 12-15
    Leg press singole 4 x12-15
    Affondi con manubri in camminata 4 x max
    Leg curl a gamba singola 4x15
    Jeffersons squat 4 x15-20
    Calf multypower 4 x 15
    Calf seduto 4x15-20

    DELTOIDI-TRAPEZI-ADDOME
    lento avanti 5x10
    panca piana inversa 4x12-15
    alzate laterali 4x12-15
    real delt 4x12-15
    scrollate 4x12-15
    addome macchine 4x15
    crunch ai cavi 4x15-20

    DORSALI- TRICIPITI
    trazioni 5x max
    rematore manubri 4x12-15
    pulley 4x12-15
    pullover 4x12-15
    french press 5x10
    tricipiti con manubrio 4x12-15
    spinte in basso 4x12-15


    grazie in anticipo
    Tag: Nessuno
    #2
    non è una tabella di intensità quella...ma proprio per nulla....è volume e le "alte rip" non stimolano affatto piu' intensamente...è l'esatto contrario. in ogni caso massa si fa con una dieta ipercalorica...non con l'allenamento...e tu sei hp-10...quindi dieta da curare maniacalmente...(soprattutto considerando che ti alleni da 3 anni).

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

      #3
      La dieta cerco di curarla al massimo comunque questa scheda può essere valida? Oppure qualche modifica a riguardo.

      Commenta

        #4
        Bruttina: monotona, fai come prima ex in 5x10 e poi 4x12-15...troppo lavoro per i muscoli "piccoli". Con che % di carico lavori?? E' da sistemare il volume sicuramente.

        Se cerchi l'intensità (tra l'altro senza indicare le varie pause), in questa scheda non la troverai....

        PS: nella sessione delle gambe muori praticamente
        Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

        Originariamente Scritto da elan
        prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
        tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
        simoone.bodyweb@gmail.com

        Commenta

          #5
          Di solito lavoro circa alla 80% . Comunque i recuperi sarebbero 1.30 per i fondamentali e 1.00 minuto per il resto comunque come mi consigliate di modificare il volume?

          Commenta

            #6
            Originariamente Scritto da alieno Visualizza Messaggio
            Di solito lavoro circa alla 80% . Comunque i recuperi sarebbero 1.30 per i fondamentali e 1.00 minuto per il resto comunque come mi consigliate di modificare il volume?
            non ha senso...in quanto all'80% non fai certo 12 o 15 rip...ma moooolte meno (6-7). La dieta...fatti sistemare, dammi retta. C'è sicuramente molto da rivedere...ma non qui, ma nella sezione apposita.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

              #7
              Pertanto sistema il volume: alleni il petto come le spalle e il petto come il dorso. In generale è troppo elevato. Prendi spunto da questo lin http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari per sistemarla, oltre a seguire i consigli di manx
              Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

              Originariamente Scritto da elan
              prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
              tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
              simoone.bodyweb@gmail.com

              Commenta

                #8
                Forse hai frainteso manx intendevo dire che fin ora ho lavorato tra il 75-80% delle mie possibilita comunque come posso sistemare il volume sono un po spaesato sul numero di ripetizioni

                Commenta

                  #9
                  io non ho frainteso, semplicemente ho risposto a quanto hai scritto tu

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                    #10
                    Originariamente Scritto da alieno Visualizza Messaggio
                    Forse hai frainteso manx intendevo dire che fin ora ho lavorato tra il 75-80% delle mie possibilita comunque come posso sistemare il volume sono un po spaesato sul numero di ripetizioni
                    Il volume non è dato solo dal numero di ripetizioni. Devi però leggere i link che ti sono stati dati.
                    Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                    Originariamente Scritto da elan
                    prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                    tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                    simoone.bodyweb@gmail.com

                    Commenta

                    Precedente template Successiva
                    Working...
                    X
                    😀
                    🥰
                    🤢
                    😎
                    😡
                    👍
                    👎

                    We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.

                    By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.

                    I Agree