Buona sera cosa ne pensate di questo allenamento per mettere massa( mi hanno consigliato le alte rip per uno stimolo piu intenso).
i miei dati : 190cm peso 80kg anzianita quasi 3 anni braccio 37cm torace 105cm quadricipite 52cm polpaccio 35cm
PETTO-BICIPITI
panca piana bilanciere 5x10
panca inclinata manubri 4x12-15
dipensioni 4x max
croci ai cavi 4x12-15
curl bilanciere 5x10
inclinata manubri 4x12-15
panca scott 4x12-15
GAMBE-POLPACCI
Leg extension 4 x 12-15 ultimo set a scalare,
Squat con bilanciere 5 x10 ripetizioni ultime 2-3 serie dovrebbero essere fino al cedimento
Hack squat 4 x 12-15
Leg press singole 4 x12-15
Affondi con manubri in camminata 4 x max
Leg curl a gamba singola 4x15
Jeffersons squat 4 x15-20
Calf multypower 4 x 15
Calf seduto 4x15-20
DELTOIDI-TRAPEZI-ADDOME
lento avanti 5x10
panca piana inversa 4x12-15
alzate laterali 4x12-15
real delt 4x12-15
scrollate 4x12-15
addome macchine 4x15
crunch ai cavi 4x15-20
DORSALI- TRICIPITI
trazioni 5x max
rematore manubri 4x12-15
pulley 4x12-15
pullover 4x12-15
french press 5x10
tricipiti con manubrio 4x12-15
spinte in basso 4x12-15
grazie in anticipo
i miei dati : 190cm peso 80kg anzianita quasi 3 anni braccio 37cm torace 105cm quadricipite 52cm polpaccio 35cm
PETTO-BICIPITI
panca piana bilanciere 5x10
panca inclinata manubri 4x12-15
dipensioni 4x max
croci ai cavi 4x12-15
curl bilanciere 5x10
inclinata manubri 4x12-15
panca scott 4x12-15
GAMBE-POLPACCI
Leg extension 4 x 12-15 ultimo set a scalare,
Squat con bilanciere 5 x10 ripetizioni ultime 2-3 serie dovrebbero essere fino al cedimento
Hack squat 4 x 12-15
Leg press singole 4 x12-15
Affondi con manubri in camminata 4 x max
Leg curl a gamba singola 4x15
Jeffersons squat 4 x15-20
Calf multypower 4 x 15
Calf seduto 4x15-20
DELTOIDI-TRAPEZI-ADDOME
lento avanti 5x10
panca piana inversa 4x12-15
alzate laterali 4x12-15
real delt 4x12-15
scrollate 4x12-15
addome macchine 4x15
crunch ai cavi 4x15-20
DORSALI- TRICIPITI
trazioni 5x max
rematore manubri 4x12-15
pulley 4x12-15
pullover 4x12-15
french press 5x10
tricipiti con manubrio 4x12-15
spinte in basso 4x12-15
grazie in anticipo
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