Allenarsi in casa propria, la massima comodità con la minima spesa

[godai]

Ciao a tutti,
mi chiedevo quali fossero i migliori esercizi da fare in casa per mantenersi tonici.
Ho comprato un tappetino yoga e un manubrio da 4 kg, credo che si possano fare vari esercizi per tutti i gruppi muscolari,
certo il risultato non sarà paragonabile a quello che si può ottenere in palestra, ma per un periodo "tranquillo" può andare bene.
Forse uno dei limiti maggiori è per la schiena, quali esercizi mi consigliate per i dorsali e i trapezi?
Intendiamoci, lo scopo è il potenziamento muscolare, non lo stretching (che faccio a prescindere)

Ho comprato il seguente libro:

http://www.amazon.it/metodo-Lafay-esercizi-muscolazione-attrezzi/dp/8896968658/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1403024446&sr=8-1&keywords=lafay

L'intento dell'autore è lodevole, ma alcuni esercizi mi sembrano poco praticabili per non dire pericolosi, a causa dell'instabilità degli
appoggi.

[Manx]

con un manubrio da 4kg...che vuoi fare?! Nulla...di sicuro non rimani affatto "tonico"...come mai niente palestra?

[godai]

con un manubrio da 4kg...che vuoi fare?! Nulla...di sicuro non rimani affatto "tonico"...come mai niente palestra?

Ma la tua remora è sui manubri o sui 4 kg? Comunque l'idea è di fare bodyweight e usare il manubrio per bicipii, tricipiti, deltoidi, affondi, squat...

[TheBozz]

Ciao Godai.

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Credo che Manx volesse dire che UN manubrio da 4KG non serva a niente.. almeno una COPPIA di manubri componibili per allenarti in casa credo siano indispensabili..

[Manx]

Ciao Godai.

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Credo che Manx volesse dire che UN manubrio da 4KG non serva a niente.. almeno una COPPIA di manubri componibili per allenarti in casa credo siano indispensabili..

e magari qualche decina di kg in piu' con 4kg non fai assolutamente nulla...cmq rinnovo la domanda...la palestra?

[munky]

I manubri da 4 kg comunque sono ottimi come fermaporta.

[Pursuit]

Ho comprato un tappetino yoga e un manubrio da 4 kg

Intendiamoci, lo scopo è il potenziamento muscolare

[Beltrah]

accidenti che fatalismo...
per smentire le risposte qui sopra chiederei da che condizioni parti... se hai gia massa e sei allenato, confermo che l'unica cosa che puoi fare con un manubrio da 4kg e' cardio (e anche con una certa intensita'. ad es CVX da p90x3. altro che fermaporta )
Se invece parti da una condizione di assenza di allenamento, allora quel manubrio e' una base di partenza... anche se con esercizi un po' piu' "sperimentali" di quelli che si insegnano solitamente in palestra.
Il tutto ovviamente in proporzione ai tuoi obiettivi

[munky]

p90x3...roba pesa!!!

[Strikeout]

.

[Beltrah]

p90x3...roba pesa!!!

per te che c'hai il fisico forse no, io rispondevo all'utente...

[munky]

per te che c'hai il fisico forse no, io rispondevo all'utente...

Facciamo per me che mi alleno (il fisico come lo chiami te è solo una conseguenza).

[Beltrah]

Facciamo per me che mi alleno (il fisico come lo chiami te è solo una conseguenza).

beato te che puoi e beato te che hai il birillo lungo... purtroppo c'e' anche chi si trova costretto a dover lavorare 10 ore al giorno con ritmi da schiavo, non aver la possibilità di mangiare a sufficienza (maledetta crisi), non potersi permettere di pagare una palestra, e ad aver la percezione di ritrovare faticoso p90x3 (o qualunque altro tipo di allenamento home fitness). Fa sempre piacere vedere che ci sono tante persone che sminuiscono i sacrifici altrui, ma d'altronde e' cosi' che va il mondo.

[Manx]

Messaggio di moderazione

beato te che puoi e beato te che hai il birillo lungo... purtroppo c'e' anche chi si trova costretto a dover lavorare 10 ore al giorno con ritmi da schiavo, non aver la possibilità di mangiare a sufficienza (maledetta crisi), non potersi permettere di pagare una palestra, e ad aver la percezione di ritrovare faticoso p90x3 (o qualunque altro tipo di allenamento home fitness). Fa sempre piacere vedere che ci sono tante persone che sminuiscono i sacrifici altrui, ma d'altronde e' cosi' che va il mondo.

Per cortesia evitiamo le provocazioni e i flames...capirai anche tu che con solo 4kg e senza cognizione circa il VERO allenamento a corpo libero...non si fa strada...o no?
Dai...

[Beltrah]

Figurati Manx, non e' mia intenzione ne provocare ne fare flame. Trovo interessanti gli scambi di opinione e trovo interessanti gli allenamenti sperimentali. 4kg, 2kg o un kg applicati in modo da avere anche il minimo risultato per me e' un traguardo fonte di soddisfazione, non una presa di posizione perche' torno a casa stanco e non sollevo neppure un bilanciere scarico. Sono gli assoluti che mi infastidiscono. dire a priori che 4kg possono tranquillamente tenere fermo il sacchetto del cestino dell'immondizia mi rende quasi obbligato moralmente a fare un'obiezione... Sempre pronto a fare le mie scuse a Munky se ho usato una terminologia offensiva (tra l'altro e' un utente che rispetto e che trovo educativo in quasi ogni suo intervento nei vari post). Detto questo chiudo il discorso e sottolineo che anche se nelle vostre esperienze, 4kg sono dei fermaporta, io ritengo che possono essere un inizio... L'ho motivato secondo la mia opinione e chiudo qui ogni confronto (dopotutto consulto il forum per rilassarmi). Buona serata