Muscoli sgonfi perchè? come evitarli?

[Mario 96]

Salve, è da tanto che manco in questo forum...
sono alto 1.80 e peso 67 kg
ho iniziato a seguire una dieta iperproteica, assumo proteine in polvere subito dopo allenamento,
mi alleno 3 volte a settimana in palestra seguendo una scheda per aumentare la massa...non faccio definizione
in questo periodo perchè non ho massa grassa da eliminare..
sono riuscito ad aumentare di 5kg in 6 mesi e per me è una grande soddisfazione..
però mi capita ultimamente nei giorni in cui non riesco ad andare in palestra, a causa di impegni, passano 4 giorni
tra una seduta e l'altra...cerco di compensare questo vuoto con un allenamento a casa basato su squat, stacchi, rematori, flessioni, curl e french press...almeno per tenere in forma i muscoli..
ma è possibile che per 4 giorni in cui non posso andare in palestra i sento i muscoli sgonfi?

[Manx]

a casa ci si riposa...non ci si allena extra, non ha senso e si vanifica il lavoro fatto in palestra...ecco perchè...potresti avere muscoli "sgonfi"...(che significa poi?).
p.s. la massa si aumenta con una dieta ipercalorica...non con l'allenamento...ed essendo tu hp-13 facile che ti stia sotto-alimentando...postala nella sezione apposita.

[Giulio85]

Manx se negli ultimi 6 mesi ha preso 5kg non credo che si stia sottoalimentando, sarei più curioso di vedere l'allenamento

[Mario 96]

si capisco, ma 4 giorni non sono troppi tra una sessione e l'altra?

(posso scrivere qui la mia dieta o devo aprire un'altra discussione nella sezione apposita?

[Manx]

Manx se negli ultimi 6 mesi ha preso 5kg non credo che si stia sottoalimentando, sarei più curioso di vedere l'allenamento

bisogna vederli questi 5kg, sono veramente 5? sono di muscolo (non credo), sono di acqua piu' muscolo e piu' grasso (molto piu' probabile)...e in ogni caso a casa ci si riposa...non ci si allena extra.

[Giulio85]

bisogna vederli questi 5kg, sono veramente 5? sono di muscolo (non credo), sono di acqua piu' muscolo e piu' grasso (molto piu' probabile)...e in ogni caso a casa ci si riposa...non ci si allena extra.

quoto in tutto, il dubbio mi è venuto proprio perché scrive 4 giorni, magari fa molto lavoro di pump.
Mario qui scrivi la scheda, l'alimentazione nella sezione apposita (poi puoi mettere il link qui)

[Mario 96]

scrivo la mia scheda così potrai darmi dei consigli?

---------- Post added at 10:36:01 ---------- Previous post was at 10:24:27 ----------

alleno Pettorali-spalle-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
spinte con manubri 3x10
panca declinata 4x10
croci ai cavi 2x12
lento avanti bilanciere 4x6 ss alzate laterali 4x12
french press4x10
tirate in basso 3x10

Gambe-abs
squat 4x10-8-6-6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8

dorsali-spalle-bicipiti
stacchi 4x12-10-8-6
rematore con bilanciere 3x10
pulley 2x10
lat machine avanti 2x10
pull down braccia tese 1x10
alzate a 90° 4x10
scrollate 3x10
curl bilancere 4x10-10-8-8
curl manubri alternati 3x10

---------- Post added at 10:48:41 ---------- Previous post was at 10:36:01 ----------

ecco la mia dieta

http://www.bodyweb.com/threads/407776-Consigli-dieta-massa

[Giulio85]

fai troppo per il petto, troppo per le braccia (visto in questo contesto/splittaggio), troppo poco per le gambe, troppo poco per il dorso.

12 ripetizioni di stacco le eviterei

[Manx]

ripeto...a casa non ti devi allenare, non ha nessun senso...semmai vai in palestra 4 volte e non 3
la dieta di là (edit ho visto che hai appena aperto il 3d).

[Mario 96]

Ho capito e cosa dovrei cambiare nella scheda?
le 12 serie di stacco le riduco a 10 8 6 4?
per le gambe e il dorso che mi consigli?
per il petto faccio questi esercizi perché da quando li eseguo ho notato un aumento della massa.

---------- Post added 18-06-2014 at 11:48:34 ---------- Previous post was 17-06-2014 at 13:08:33 ----------

C'è nessuno?

[Giulio85]

non avevo scritto perché volevo proponessi tu le modifiche.
comunque sulla base della tua scheda farei queste modifiche

alleno Pettorali-spalle-Tricipiti
Panca piana 4x10-8-6-4
spinte inclinate con manubri 3x10
panca declinata 4x10 togli
croci ai cavi 2-3x12
lento avanti bilanciere 4x6 niente SS qui
alzate laterali 3X12
french press 4X8-8-6-6
tirate in basso 2X12

Gambe-abs
squat 5x10-8-8-6-6
Leg press 4x8
Leg extension 3X15
Leg curl 4x8
calf singolo 3xMax

dorsali-spalle-bicipiti
stacchi 5x5 o 6x4
lat machine avanti 4x8
rematore con bilanciere 3x10
pulley 2x10-12
pull down braccia tese 2x15
alzate a 90° 4x8
scrollate 3x10
curl bilancere 4x8-8-6-6
curl manubri alternati 2x12

[Mario 96]

Scusami, comunque grazie mille