scheda 1 gruppo muscolare al giorno

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  • nicolai
    Bodyweb Member
    • Jun 2014
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    #1

    scheda 1 gruppo muscolare al giorno

    ciao a tutti...da quando frequento la palestra mi sono sempre allenato 3 gg a settimana suddivisi in A(addome,petto,spalle,tricipiti),B(lombari,dorsali,bicipiti)e C(quadricipiti,bicipiti femorali,polpacci e addome)...vorrei concentrarmi su un allenamento mirato su un gruppo muscolare al giorno così da ridurre il tempo ma intensificare gli allenamenti mirati (le spalle dopo il petto nn è ke siano tanto fresche)..perciò chiedevo se qualcuno di vuoi ha già provato questo metodo di allenamento?si hanno risultati?quanti esercizi per gruppo si dovrebbero fare?grazie in anticipo...
    Tag: Nessuno
  • Marco the master
    Bodyweb Senior
    • Nov 2011
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    • provincia di cuneo
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    #2
    A me è una soluzione che è sempre decisamente piaciuta,sono convinto che soprattutto se utilizzata con parsimonia puo rivelarsi un ottima alternativa.
    Si puo ruotare soluzioni con enfasi sul volume e sull'intensita'.

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    • BodyBuilder_83
      Bodyweb Advanced
      • Nov 2007
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      #3
      Originariamente Scritto da nicolai Visualizza Messaggio
      ciao a tutti...da quando frequento la palestra mi sono sempre allenato 3 gg a settimana suddivisi in A(addome,petto,spalle,tricipiti),B(lombari,dorsali,bicipiti)e C(quadricipiti,bicipiti femorali,polpacci e addome)...vorrei concentrarmi su un allenamento mirato su un gruppo muscolare al giorno così da ridurre il tempo ma intensificare gli allenamenti mirati (le spalle dopo il petto nn è ke siano tanto fresche)..perciò chiedevo se qualcuno di vuoi ha già provato questo metodo di allenamento?si hanno risultati?quanti esercizi per gruppo si dovrebbero fare?grazie in anticipo...
      A) petto
      B) dorso
      rest
      C) gambe, addome
      d) spalle, brccia
      rest
      rest

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        intendi 5 o 6 wo a settimana? se sei un principiante o quasi 3-4 wo vanno già piu' che bene, 5 per un intermedio-avanzato è una possibilità, 6...beh si parla di professionismo o quasi...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • nicolai
          Bodyweb Member
          • Jun 2014
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          #5
          per rest intendi riposo?
          e quanti esercizi per gruppo muscolare bisogna fare?

          ---------- Post added at 12:22:33 ---------- Previous post was at 12:19:24 ----------

          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          intendi 5 o 6 wo a settimana? se sei un principiante o quasi 3-4 wo vanno già piu' che bene, 5 per un intermedio-avanzato è una possibilità, 6...beh si parla di professionismo o quasi...
          ok grazie...ma quanti esercizi per gruppo si dovrebbe fare?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da nicolai Visualizza Messaggio
            per rest intendi riposo?
            e quanti esercizi per gruppo muscolare bisogna fare?

            ---------- Post added at 12:22:33 ---------- Previous post was at 12:19:24 ----------


            ok grazie...ma quanti esercizi per gruppo si dovrebbe fare?
            scusa...ma perchè non rispondi alle mie domande...? il nr degli ex non conta, sono le serie che contano...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • nicolai
              Bodyweb Member
              • Jun 2014
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              scusa...ma perchè non rispondi alle mie domande...? il nr degli ex non conta, sono le serie che contano...
              scusa manx...cmq intendo fare un lavoro di 6 wo...ma la scheda settimanale come dovrebbe essere strutturata?

              ---------- Post added at 18:17:06 ---------- Previous post was at 12:34:57 ----------

              nessuno sa aiutarmi??
              Last edited by nicolai; 17-06-2014, 15:43:50.

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