Ciao a tutti, ho finalmente ritrovato l'username e la password che avevo utilizzato tempo fa quando mi sono iscritto su questo forum e quindi ne approfitto per chiedere a voi esperti un parere sulla mia scheda.
Premetto che mi alleno 5 giorni su 7 e che sono alto 1.85 x 71 kg. A livello di definizione sto ok (mi alleno da circa 1 anno e mezzo e ho preso circa 5-6kg) ma ho una costituzione fin troppo asciutta ed ho difficoltà a prendere massa. Mi piacerebbe arrivare a prendere altri 7-8 kg mettendo su un po' di massa...
La mia scheda è questa:
LUNEDI:
-PETTO:
-STACCHI:
-GAMBE:
-DORSO:
Grazie a tutti in anticipo
Premetto che mi alleno 5 giorni su 7 e che sono alto 1.85 x 71 kg. A livello di definizione sto ok (mi alleno da circa 1 anno e mezzo e ho preso circa 5-6kg) ma ho una costituzione fin troppo asciutta ed ho difficoltà a prendere massa. Mi piacerebbe arrivare a prendere altri 7-8 kg mettendo su un po' di massa...
La mia scheda è questa:
LUNEDI:
-PETTO:
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA: 4 x 8 – 60 KG
- DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA: 4 x 8 – 40 KG
- CROSS-OVER AI CAVI: 4 x 8 – 20 KG
- DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON MANUBRI: 4 x 8 – 20 KG
- CURL SU PANCA SCOTT: 4 x 8 – 35 KG
- CURL CON MANUBRI SU PANCA 90°: 4 x 8 – 17 KG
- CURL ALTERNATI IN PIEDI: Stripping – da 17 KG a scendere.
-STACCHI:
- STACCHI DA TERRA CON BILANCIERE: 4 x 8 – 62 KG
- SPINTE IN ALTO CON MANUBRI: 4 x 8 – 20 KG
- DISTENSIONI CON MANUBRI DA SEDUTO ARNOLD: 4 x 8 – 15 KG
- ALZATE LATERALI: 4 x 8 – 10 KG
- EXTRA-ROTAZIONI DELLA SPALLA AI CAVI: 4 x 8 – 15 KG
-GAMBE:
- LEG PRESS: 4 x 8 – 120 KG
- LEG EXTENSION: 4 x 8 – 60 KG
- SQUAT SU MULTIPOWER: 4 x 8 – 60 KG
- CORPO LIBERO
-DORSO:
- TRAZIONI SU SBARRA: 4 x 10
- PULLEY BASSO: 4 x 8 – 60lbs
- LAT MACHINE: 4 x 8 – 60 KG
- PUSH DOWN AI CAVI: 4 x 8 – 45 KG
- FRENCH-PRESS AI CAVI: 4 x 8 – 40KG
- TRICIPITI FRA DUE PANCHE: a sfinimento.
- - RIPOSO O NUOTO
Grazie a tutti in anticipo
Commenta