Definizione.. Scheda ed abbattimento falsi miti

[Giovius]

Salve, dopo un bell'inverno di allenamento ho avuto dei progressi soddisfacentissimi. Bene ora il mio più gran dubbio... la definizione... Be la paura di perdere la massa magra acquisita è tanta, e la voglia di delineare la massa acquisita ne è ancor di più. Bene... il mito della definizone è: serie alte poco peso recupero basso carboidrati quasi 0... Io invece ho instaurato un programma così:

Recupero: 45 secondi

Lunedi:
PETTO
panca piana 1x12 2x15 1x20
panca inclinata 1x12 2x15 1x20
croci manubri 1x12 3x15
cardio 30 minuti

TRICIPITI
presa stretta panca piana 1x12 2x15 1x20
french press 1x12 3x15

Martedi:
kickboxing (il mio sport)

Mercoledi
DORSO
lat machine avanti 1x12 2x15 1x20
rematore manubri 1x12 3x15
pull over 1x12 3x15
BICIPITI
larry scott 1x12 3x15
curl concentrato manubri 1x12 3x15
cardio 30 minuti

Giovedi:
kickboxing (il mio sport)

Venerdi
SPALLE
lento avanti 1x12 2x15 1x20
alzate laterali 1x12 3x15
alzate frontali 1x12 3x15
GAMBE
squat 1x12 2x15 1x20
leg curl 1x12 3x15
leg exstension 1x12 3x15
calf in piedi 4x30
cardio 30 minuti


Che ne pensate???
Grazie!!

[Manx]

beh...segui proprio quello che chiami mito da abbattere...anche se non indichi il recupero eh...mq 0 carbo nessuno l'ha mai detto.
Leggi questo 3d in rilievo dal 2008...http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

p.s. il venerdi...allenamento osceno, a partire dall'ordine dei muscoli allenati. Le gambe molto meglio farle da sole.

[Giovius]

beh...segui proprio quello che chiami mito da abbattere...anche se non indichi il recupero eh...mq 0 carbo nessuno l'ha mai detto.
Leggi questo 3d in rilievo dal 2008...http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

ho aggiunto il recupero 45 secondi... be si seguo anch'io il falso mito in attesa di istruzioni in balia a mille dubbi, anche se mantengo quelle da 12 abbastanza "caricate"...
0 carbo nel senso metaforico..
citando il tuo link ho estratto quello che secondo me ne è il succo, e correggimi se sbaglio.. "detto ciò chi volesse intraprendere una via sicura di definizione, deve mantenere elevato il livello di forza, dedicando a questa sempre un'attenzione nelle routine.
Mai scendere con i carichi oltre una certa percentuale, dedicare ad alcuni esercizi per gruppo muscolare, una metodica in cui si prevede ancora l'aumento graduale del carico da seduta a seduta."

Solo non riesco a interpretarlo nella maniera più opportuna puoi aiutarmi?? Grazie!!!

[Manx]

in sintesi: devi fare il contrario di quanto fai tu...carichi elevati da 2-3-4-5 rip nei base e in qualche complementare! Resto range rip "classico" 6-12 rip e tecniche di intensità.
Cmq non ti fermare al primo post, ma leggi anche gli altri interventi.

[hooli]

Neppure a me piace molto come programma, già il fatto che ti alleni 5 volte a settimana, senza nemmeno un giorno di recupero in mezzo a tutti quegli allenamenti dice tutto. I muscoli per crescere hanno bisogno anche di riposare eh!! Non hai scritto i tuoi dati, quindi non so quanti kg devi perdere per ottenere i tuoi obbiettivi. Ad ogni modo eviterei il cardio a fine seduta con i pesi, molto meglio in giorni differenti o al massimo nel pomeriggio se con i pesi ti alleni la mattina. Cerca di stare in zona lipidica sul 70/75bpm per una 20 di minuti max. Poi penso che facendo kickboxing bruci già molto. La dieta l'hai già sistemata? Perché senza quella non vai da nessuna parte.

[Giovius]

in sintesi: devi fare il contrario di quanto fai tu...carichi elevati da 2-3-4-5 rip nei base e in qualche complementare! Resto range rip "classico" 6-12 rip e tecniche di intensità.
Cmq non ti fermare al primo post, ma leggi anche gli altri interventi.

Gentilissimo... il tutto corredato in una dieta ipocalorica..?? (che non stiamo qui ad elencare non essendo la sezione giusta)

[Manx]

sono alto 1,68 x 68 chili [ATTACH]150516[/ATTACH]

a mio parere...non devi perdere nulla...l'allenamento da kick boxing è già una sorta di cardio. Rivedi la tabella e lo splittaggio (zampe da sole).

Gentilissimo... il tutto corredato in una dieta ipocalorica..?? (che non stiamo qui ad elencare non essendo la sezione giusta)

ovvio, ma tu non devi perdere nulla come dicevo sopra.

[Giovius]

Sono alto 1,68 x 68 chili

[Giovius]

a mio parere...non devi perdere nulla...l'allenamento da kick boxing è già una sorta di cardio. Rivedi la tabella e lo splittaggio (zampe da sole).



ovvio, ma tu non devi perdere nulla come dicevo sopra.

perdonami la rottura di scatole...
quindi ora come ora su cosa dovrei concentrarmi secondo te??
Grazie.

---------- Post added at 22:29:57 ---------- Previous post was at 22:29:18 ----------

Neppure a me piace molto come programma, già il fatto che ti alleni 5 volte a settimana, senza nemmeno un giorno di recupero in mezzo a tutti quegli allenamenti dice tutto. I muscoli per crescere hanno bisogno anche di riposare eh!! Non hai scritto i tuoi dati, quindi non so quanti kg devi perdere per ottenere i tuoi obbiettivi. Ad ogni modo eviterei il cardio a fine seduta con i pesi, molto meglio in giorni differenti o al massimo nel pomeriggio se con i pesi ti alleni la mattina. Cerca di stare in zona lipidica sul 70/75bpm per una 20 di minuti max. Poi penso che facendo kickboxing bruci già molto. La dieta l'hai già sistemata? Perché senza quella non vai da nessuna parte.

Ho allegato peso altezza e foto...

[Manx]

perdonami la rottura di scatole...
quindi ora come ora su cosa dovrei concentrarmi secondo te??
Grazie.

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Ho allegato peso altezza e foto...

dipende dal tuo obiettivo peso non ne devi perdere di sicuro!

[Giovius]

dipende dal tuo obiettivo peso non ne devi perdere di sicuro!

Il mio obiettivo è ad anni luce =D .... è il mitico jean claude van damme

A parte tutto... io vorrei mettere ancor di più in risalto quel poco di massa illustrato in foto frutto dell'allenamento di questo inverno che ho ricomiciato ad allenarmi seriamente e con convinzione... (da gennaio a fine maggio)

[hooli]

Si appunto sei un HP e stai abbastanza bene, non devi perdere proprio nulla, se tagli ora i carbo e aumenti gli allenamenti aerobici perdi quel poco che hai messo su in questi mesi. Mangia e spingi!!

[gabri1993]

Nella tua scheda ci sono troppe ripetizioni, la cosa importante in definizione come in massa è l'alimentazione. Per definire secondo me bisognerebbe ridurre i carboidrati e i grassi e alzare le proteine. Detto questo anche a me lo splittaggio non piace, sono d'accordo anchio come Manx che le gambe sarebbe meglio da sole. Per il resto io dividerei le spalle in due parti in questo modo: LUNEDI': PETTO - SPALLE ANTERIORI E LATERALI - TRICIPITI, MERCOLEDI': GAMBE, VENERDI': DORSALI - SPALLE POSTERIORI E TRAPEZI - BICIPITI E addominali alla fine di gambe.

[Giovius]

Si appunto sei un HP e stai abbastanza bene, non devi perdere proprio nulla, se tagli ora i carbo e aumenti gli allenamenti aerobici perdi quel poco che hai messo su in questi mesi. Mangia e spingi!!

non vorrei andare off-topic.... ma potreste dirmi che programma dovrei seguire... finalizzato all'ipertrofia o alla forza..???
scusatemi ma sono stato "violentato" mentalmente dai classici programmi dei PT delle palestre, e cioè.. settembre ottobre novembre FORZA dicembre gennaio febbraio marzo MASSA, aprile in poi definizione....
difatti vorrei imparare ad allenrami seriamente ed ho creato un post su qualche libro che può insegnarmi effettivamente.. http://www.bodyweb.com/threads/40771...-alimentazione

Ringrazio per la comprensione.........

---------- Post added at 23:38:37 ---------- Previous post was at 22:46:55 ----------

Ragazzi ci ho pensato su... mi faccio un piramidale 10 8 6 con una dieta leggermente ipocalorica per non sporcarmi... per poi tornare veramente pesante a settembre...
Che ne dite??? =D Vi ringrazio che mi stavo rovinando effettivamente..... Se mi volete consigliare di meglio sono tutto vostro!!!!!

[Manx]

hai le idee molto poco chiare...non risolvi nulla facendo tutto in 10 8 6.
Prima cosa:
decidere il tipo di alimentazione (sconsiglio l'ipo...semmai meglio normo visto il momento)
Seconda cosa:
il tipo di wo. Forza o classico wo "da BBer"? Tu fa un'altra disciplina, quindi sarebbe meglio lavorare in direzione della tua disciplina principale...quindi non in stile "BB".
Segui le guide in rilievo, trovi delle tabelle-modello anche già pronte, da adattare alle tue esigenze/caratteristiche.