Rieccomi qui per un parere grazie a tutti

[*Giacomo*]

Ciao grandi volevo sapere mi è stata consigliata questa scheda:
A Dorso - deltoide posteriore - Bicipiti - Addominali
B Petto - Deltoidi - Tricipiti - Addominali
C Gambe
mi è venuto un dubbio ho cercato su internet ma non ho trovATO nulla, perchè alleniamo separatamente il deltoide posteriore?
Grazie a tutti

[SiMooNe]

Ma dov'è la scheda?? Vedo solo lo split. Dividere i tre capi del deltoide ha senso perchè, il posteriore "lavora" in tirata, quindi con il dorso...

Non è una regola fissa, puoi lavorarli tutti e 3 insieme, ma lo split proposto da te, potrebbe risultare un'ottima scelta.

[*Giacomo*]

ah okok ti ringrazio ora posto la scheda:
A/B/C 10 min. di sciatore

A DORSO
1 Lat machine presa inversa 4x8
2 Lat machine 3x10/12
3 Rematore 1 braccio 3x10/12

A DELTOIDE POSTERIORE
1 Aperture prono su panca inclinata 4x10/12
2 Purtroppo non ho altri macchinari per allenarli(consigli di altri esercizi con manubri?)

A BICIPITI
1 Curl hammer 4x10
2 Curl su panca inclinata 3x10/12

B PETTO
1 Distensioni panca 45(bilanciere) 3x8
2 distensioni panca piana(manubri) 3x10/12
3 croci panca 45 (manubri) 3x12

B DELTOIDI
1 Lento avanti 4x8
2 Alzate laterali + Frontali 3x12

B TRICIPITI
1 Push down / tricipiti impugnatura stretta(bilanciere) 4x8 (cosa mi consigliate?)
2 estensioni con manubrio da seduto 3x10/12

C GAMBE
1 Sumo squat 3x8
2 Leg curl 3x8
3 Affondi 3x10/12
4 Calf 3x20/25

A/B ADDOMINALI
1 Crunch a terra 3x30
2 Crunch su panca inclinata 3x30
3 Crunch obliqui 3x30

[SiMooNe]

Indica i tuoi dati, anzianità di allenamento e la % di carico che utilizzeresti (rispetto al tuo 1RM, ovviamente)

[*Giacomo*]

21 anni 1,80 per 65kg , mi alleno seriamente da circa 3 mesi dopo uno stop di 4 o 5 mesi per lavoro, e in questo mese ho iniziato alimentazione con proteine integratori ecc seguito ovviamente dal nutrizionista, la % del carico non so dirtela dato che non ho mai calcolato il massimale

[SiMooNe]

Lo split è ok. Invertirei essenzialmente la sessione B con la C.

Sistemerei la sessione delle gambe, troppo poco.

Trazioni niente?? DIP niente??

Alzate frontali superflue.

Push down è un esercizio di isolamento per i tricipiti, diversamente della panca stretta. Puoi optare per una panca stretta e una french press (magari anche in ss).

Deltoide posteriore va bene così.

Leggi questo link, pre prendere spunto per le correzioni: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[*Giacomo*]

grazie mille sistemerò la scheda grazie ancora x le reps? vanno bene? facendo questa scheda con queste reps si stimola l' ipertrofia o la definizione? anche perche da definire ho ben poco ahahahah

[SiMooNe]

Varia serie e ripetizioni, non renderla monotona in modo da stimolarla in maniera più completa possibile.

Stai facendo un pò di confusione tra ipertrofia e definizione. Ti consiglio di fare un search nel forum, c'è scritto di tutto e di più

[*Giacomo*]

ti ringrazio sto gia cercando grazie mille