Nuova scheda di allenamento...

[alessiobrutale]

Una piccola spiegazione xD

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[Manx]

fai un search...altrimenti non imparerai mai...

[alessiobrutale]

Adesso ho capito quindi 2x6 poi un carico più basso così dar arrivare a cedimento il muscolo (quindi altre 2 serie in questo caso) giusto?

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[Giaack]

Metti un peso che ti consenta le 6 rip, poi senza recupero abbassi il carico ed eseguì di nuovo 6 rip, infine ripeti un' ultima volta. Ovviamente questo in un 6+6+6

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Se scrivo 2x6+6+6 significa che devi eseguire due volte lo stripping. Invece in un 10 8 6+stripping ultima serie, ovviamente, lo fai solo nella terza serie.

[Manx]

Metti un peso che ti consenta le 6 rip, poi senza recupero abbassi il carico ed eseguì di nuovo 6 rip, infine ripeti un' ultima volta. Ovviamente questo in un 6+6+6

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Se scrivo 2x6+6+6 significa che devi eseguire due volte lo stripping. Invece in un 10 8 6+stripping ultima serie, ovviamente, lo fai solo nella terza serie.

beh questa non è l'interpretazione corretta...ma una tua variante

[alessiobrutale]

R: Nuova scheda di allenamento...

Hahaha Vabbe ma più meno il senso lo capito xD comunque visto che la panca stretta non lo mai fatta volevo sapere se alla panca piana ho un massimale di 100 kg più o meno alla panca stretta quando dovrei fare? Una cosa indicativa...

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[Giaack]

2x6+6+6 io lo leggo "due volte un 6+6+6". In ogni caso, se non fosse chiaro, ho spiegato all utente cosa intendevo. Pensi sia sbagliato?

alessio, proprio perché è la prima volta non si puo sapere, visto che i carichi non saranno allineati. Lo scoprirai durante il riscaldamento, quando farai le serie di avvicinamento.

[alessiobrutale]

No no non avevo letto scusa. Comunque io il riscaldamento facciamo esempio delle panca faccio 1 seria da 20 ripetizioni con poco peso... Sbaglio?

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Ma nello stripping facciamo esempio di un 2x6+6+6 faccio lo stripping senza nessun recupero ma poi il recupero bisogna farlo o bisogna fare tutto assieme

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[Giaack]

1) http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto Se alcuni 3D sono in nota ci sarà un motivo eh
2) una volta fatto lo stripping, recuperi quanto ho scritto accanto prima di ripeterlo.

[alessiobrutale]

Allora io sono duro di comprendonio scusa se ti rompo mettiamo sempre lo stesso esempio quindi 2x6+6+6 quindi eseguo 2 serie con 100 kg da 6 ripetizioni quindi faccio la prima serie riposo faccio la seconda poi senza riposo eseguo il primo stripping scalando il peso poi non riposo abbasso il carico e faccio l'ultimo stripping

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[Giaack]

Io intendevo di fare lo stripping sia alla prima che alla seconda serie, ma puoi fare anche come hai scritto te (sempre che ho capito bene ). Se ancora non ti è chiaro, visto che non so più come spiegartelo, fai un 2x10/12 40".

[alessiobrutale]

R: Nuova scheda di allenamento...

Gli stacchi gt gli sostituisco a gli stacchi o posso scegliere fra i due? Comunque sia gli voglio eseguire questi maledetti stripping se non disturbo puoi spiegarmelo precisamente so di essere assillante ma domani è il mio compleanno hahaha

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---------- Post added at 21:48:23 ---------- Previous post was at 21:34:13 ----------

Credo di aver capito.... O almeno spero
Allora 2x6+6+6 metto un peso che mi permetta di completare la seria poi diminuisco il carico di un 10% ne faccio altri e sei scalo ne faccio altri e sai poi infine prendo un carico ancora più basso e faccio una serie fino a sfinimento

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E poi rifaccio lo stesso ciclo

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[Giaack]

Prendiamo il caso del pushdown (i pesi sono sono solo di esempio). Metti 30kg e fai 6 rip, senza recupero scali a 25kg e fai altre 6 rip, poi di nuovo altre 6 con 20kg. Recuperi 45" e ripeti lo stripping.
Lo stacco GT lo sostituisci con gli stacchi da terra.

[alessiobrutale]

Adesso ho capito però quando devo ripetere lo stripping riposo giusto? Altra cosa posso alternare gli stacchi gt con quelli classi visto che quelli a gambe tese mi piacciono di più e riesco a fare una migliore esecuzione. Che ne so una settimana gt l'altra il tradizionale?

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[Giaack]

1) Sì, te l ho scritto, recuperi 45"
2) No, gli stacchi GT danno enfasi sul femorale, quindi non vanno bene nella sessione del dorso. Lascia gli stacchi da terra
Adesso basta, ho ripetuto le stesse cose più volte, hai tutti gli elementi per riuscire a seguire la scheda.