Opinioni su questa scheda?

[Jagannath]

Ciao a tutti,

premettendo che: 1) ho 39 anni e mi alleno solo da 2; 2) sono in un regime di dieta ipocalorica abbastanza stretto* per scendere da 17% bf a 10/12%; 3) sto attualmente facendo uno split gambe/petto+spalle/dorso+spalle/braccia+spalle vorrei un'opinione su questa scheda (4 allenamenti per settimana):

Petto/Spalle/Tricipiti			Gambe/Dorso/Bicipiti
A (lunedì)	B (giovedì)		A (martedì)	B (venerdì)
petto			gambe
Panca piana 5x6	Panca inclinata 5x6		Squat 12/10/8/6	Pressa 3x10
Croci inclinata 2x12	Cavi 2x12		Curl sdraiato 3x10	Curl seduto 3x10
Spalle			calf (pressa) 2*15	calf (in piedi) 2*15
Arnold press 5x6	Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10	Alzate frontali 3x10		dorso
Tricipiti			Chin-up 4xresistenza	Chin-up 4xresistenza
Panca close grip 3x10	Skull crasher 3x10		Row 3*10	Rematore bilancere 3x10
Estensioni corda 2x12	Cavi pushdows 2*12		Pullover2x15	Lat machine presa neutra 3x10
Addominali			bicipiti
A piacere	A piacere		Curl seduto 3*10	Curl z-bar in piedi 3*10
			Curl concentrato 2*15	Martello 1 piramidale inversa

Già ora,almeno due volte alla settimana, dopo l'allenamento con i pesi, ci aggiungo 25 minuti di corsa.

Grazie in anticipo a tutti coloro che vorranno darmi suggerimenti!

* Sono alto 174 cm e peso 72 kg; l'obiettivo è arrivare intorno ai 67 kg. La dieta varia tra le 1600 e le 1800 calorie al giorno e, in genere, è suddivisa 35% pro, 35% carb e 30% grassi.

[SiMooNe]

Non mi piace questa tabella: praticamente faresti una AABB, in multi frequenza...che carichi hai sui 3 big??

Non mi piace assolutamente il martedì: gambe solo un multi articolare + uno di isolamento?? Può andar bene in generale, ma poi vedo che il dorso lo alleneresti di più rispetto alle gambe...

[Jagannath]

Intanto grazie per la risposta.

La ratio sarebbe quella di fare più o meno quello che faccio ora ma con una distribuzione diversa, in modo da allenare ciascun muscolo non una ma due volte per settimana.
Per quanto riguarda le gambe, inizialmente avevo messo anche affondi (A) e leg extension (B) ma volevo mantenere una durata dell'allenamento intorno all'ora.
Per quanto riguarda i carichi dei multiarticolari, li faccio in modo da avere un buffer minimo (tale che, a fatica, potrei fare forse una ripetizione in più).

Se vuoi suggerirmi modifiche (anche radicali), ti ringrazio.

[SiMooNe]

Prova a leggere questo link: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

[Jagannath]

Grazie...

Vedo che, in generale, c'è molta meno roba e più focus sui fondamentali. Penso che orienterò su una upper/lower.