scheda multi

[Scricciolo89]

Ho seguito per diverso tempo una scheda in multifrequenza basata quasi esclusivamente sui fondamentali alternandola e variandola con serie ad onde, mav e serie ad alto volume ma non è andata come sperato... si sono migliorato nella forza ma visivamente sono rimasto uguale a prima anzi, forse sono pure peggiorato.
Dov'è che sbaglio? 3 giorni alla settimana non sono sufficienti per mettere su massa?

[Alessandro33]

da valutare la tabella e...la dieta

[Scricciolo89]

Giorno 1:
Squat *
Panca *
Spinte manubri 3x12
Trazioni 3xmax

Giorno 2:
Stacco *
Military press 4x6
Rematore 4x6
curl manubri 4x6
hammer curl 3x10

Giorno 3:
Panca *
Squat *
Calf multipower 4x12
Trazioni 3xmax