Parere nuova scheda per rush finale

[m_m2001]

Ciao a tutti, mi chiamo Vincenzo, ho 35 anni sono alto 177cm per 71 kg questo è il quinto anno di palestra.
Lunedì ho intenzione di iniziare una nuova scheda Vi posto quella attuale, utilizzata per6 settimane, e poi i segno quella nuova. Volevo un vostro parere.
Grazie 1000 in anticipo

Attuale in sostituzione:

A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI Panca piana bilanciere 4 6 6 84 Panca 30° manubri presa hammer 8 8 10 Dip 3xmax Croci cavi dall'alto SS pullover 3x15+10 Lento avanti bilanciere 4 6 6 8 Alzate laterali su panca 6 8 10 Curl bil ez 4 6 6 8 Curl manubrio scott 6 8 10 hammer 10 12 15

B) GAMBE Squat 4 6 6 8 Leg press 6 8 10 Affondi 8 10 12 Leg extension SS leg curl 3x12+8 Stacco GT 8 8 10 Calf machine 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI Stacco 4 4 5 5 Trazioni 6 6 (+sovr.) 8 8 Rematore bil 4 6 6 8 Pulley SS pulldown b.t. 3x8+12 alzate 90° seduto 6 8 8 10 scrollate bil 3x12 spinte piana presa stretta 4 6 6 8 french panca 30° bil ez 6 8 8 pushdown fune 10 10 12

Nuova scheda:

Lunedí Petto -Spalle -tricipiti

Panca piana manubri 4x6 2'
Panca 30° bil 6 8 10 90"
Panca declinata 3x8 90"
Croci inclinata cavi ss chest press 3x12+10 60"

Lento avanti bilanciere al multipower 4x6 90"
Tirate al mento ss alzate laterali 3x10+8 60"

French press 6 6 8 8 2'
Dip fra due panche 3xmax 90"

Mercoledi Gambe

Squat 4x6 2'
Hack squat 6 8 10 90"
Leg extension 6 8 10 60"

Stacchi a gambe tese 3x8 60"
Calf in piedi 4x15 60"

Addominali

Venerdi Dorso Bicipiti

Stacchi 4x4 2'
Trazioni sbarra presa supina 4x6 90"
rematore manubrio 4 6 6 8 90"
t-bar 6 8 10 90"

Curl alla scott con bil ez 6 6 8 8 90"
curl inclinata 3x8 90"
Hammer curl 2x10 90"
(Vorrei fare un terzo esercizio per i bicipiti, me ne consigliate uno diverso dall'Hammer, visto che già l'ho fatto nella scheda precedente)

Cosa ne pensate? I recuperi vanno bene?

[Giaack]

Nuova scheda:

Lunedí Petto -Spalle -tricipiti

Panca piana manubri 4x6 2'
Panca 30° bil 6 8 10 90"
Panca declinata 3x8 90"
Croci inclinata cavi ss chest press 3x12+10 60"

Lento avanti bilanciere al multipower 4x6 90"
Tirate al mento ss alzate laterali 3x10+8 60"

French press 6 6 8 8 2' 90"
Dip fra due panche 3xmax 90" 60" con sovracc (8/12 rip)

Mercoledi Gambe

Squat 4x6 2'
Hack squat 6 8 10 90"
Leg extension 6 8 10 60" 3x12 45"

Stacchi a gambe tese 3x6 90"
Leg curl sdraiato 3x10 45-60"
Calf in piedi 4x15 60"

Addominali

Venerdi Dorso Bicipiti

Stacchi 4x4 2'
Trazioni sbarra presa supina 4x6 90"
T bar 6 8 10 90"
rematore manubrio 4 6 6 8 90" 3x8 60"
t-bar 6 8 10 90" togli
pulley 10 8 6+stripping finale 60"

alzate 90 3x12 45"
scrollate 8 10 12 60"

Curl alla scott con bil ez 6 6 8 8 90"
curl inclinata 3x8 90" 3x10 60"
Hammer curl 2x10 90" togli
(Vorrei fare un terzo esercizio per i bicipiti, me ne consigliate uno diverso dall'Hammer, visto che già l'ho fatto nella scheda precedente)

Cosa ne pensate? I recuperi vanno bene?

Per i bicipiti bastano due esercizi, in questo caso. Buon wo.

[Alessandro33]

quoto le modifiche di Giaak, per i bicipiti farei curl bil 6 6 4 4 e curl hammer su panca scott 10 8 8

[m_m2001]

Grazie 1000 ragazzi
Una domanda: Le serie del Pulley in stripping sono così? 10 8 (6+6+6) con diminuzione del peso nella serie di stripping(in che percentuale?) e senza riposo. Giusto?

[Giaack]

Esattamente. Per il peso vedi te, scala quanto basta per concludere bene le rip prefissate.