cambio scheda

[gabri1993]

Come vi sembra questa scheda? Ho quasi 21 anni e sono alto 1.80cm e peso 74kg e mi alleno da quasi 7 anni

allenamento 1

panca piana 4x4 3' RECUPERO
dip parallele 3x6/8 2'
panca declinata con bilanciere 3x8/10 90"
croci ai cavi bassi in piedi 2x10/12 45"

military press 3x8 2'
alzate laterali da seduto 3x10/12 1'

french press 4x6/8 90"
dip tra due panche 3x10/12 1'


allenamento 2

squat 4x6 3'
pressa ad una gamba 3x8/10 90"
leg extension 3x12/10/8/8 1'
affondi con manubri 2x10/12 45"

stacchi rumeni 4x6/8 2'
leg curl sdraiato 3x10/12 1

polpacci in piedi 4x10/12 1'
polpacci seduto 3x12/15 1'

addome con sovraccarico

allenamento 3

trazioni alla sbarra 4x6/8 3'
rematore manubrio 4x6 2'
pulley alto 4x10/12 1'

scrollate bilanciere 3x10/12 1'
alzate a 90 3x12 1'

curl manubri 4x6/8 2'
curl manubri da seduto 3x10/12 1'

[Giaack]

Come vi sembra questa scheda? Ho quasi 21 anni e sono alto 1.80cm e peso 74kg e mi alleno da quasi 7 anni

allenamento 1

panca piana 4x4 3' RECUPERO 4x6 2'
dip parallele 3x6/8 2' 90"
panca declinata con bilanciere 3x8/10 90" inclinata
croci ai cavi bassi in piedi 2x10/12 45"

military press 3x8 2'
alzate laterali da seduto 3x10/12 1'

french press 4x6/8 90"
dip tra due panche 3x10/12 1'


allenamento 2

squat 4x6 2'
pressa ad una gamba 3x8/10 90"
leg extension 3x12/10/8/8 1' togli
affondi con manubri 2x10/12 45" tre serie

stacchi rumeni 4x6/8 2'
leg curl sdraiato 3x10/12 1

polpacci in piedi 4x10/12 1'
polpacci seduto 3x12/15 1' 3x20 30"

addome con sovraccarico

allenamento 3

trazioni alla sbarra 4x6/8 3' 4x6 2'
rematore manubrio 4x6 2' 10 8 6 60"
lat 3x10 60-90" varia le prese
pulley alto 4x10/12 1' 2x10/12 45"

scrollate bilanciere 3x10/12 1'
alzate a 90 3x12 1' 45"

curl manubri 4x6/8 2' con bilanciere 90"
curl manubri da seduto 3x10/12 1'

La scheda non era male, ti ho apportato qualche modifica, alcuni recuperi erano un po' troppo larghi. Potresti anche inserire lo stacco prima del dorso, riequilibrando la seduta, ma già così va bene.

[gabri1993]

La scheda non era male, ti ho apportato qualche modifica, alcuni recuperi erano un po' troppo larghi. Potresti anche inserire lo stacco prima del dorso, riequilibrando la seduta, ma già così va bene.

Ok, avevo messo nel petto la panca declinata perché l'inclinata l'ho già fatta nella scheda passata

[Manx]

male non va nessuna delle due....ma tutte e due si possono migliorare sempre, ma ripeto. Sono "ok"

[Giaack]

Era per colpire il petto da piani diversi, la declinata è molto simile alle dip, per questo avrei messo solo uno dei due esercizi.
Se proprio vuoi, puoi sempre risostituirli, non è che fosse sbagliatissimo, però preferirei così.

EDIT: intendevo risostituire l inclinata con la declinata, caso mai non si capisse.

[gabri1993]

Era per colpire il petto da piani diversi, la declinata è molto simile alle dip, per questo avrei messo solo uno dei due esercizi.Se proprio vuoi, puoi sempre risostituirli, non è che fosse sbagliatissimo, però preferirei così.EDIT: intendevo risostituire l inclinata con la declinata, caso mai non si capisse.

Ok capito , ripensandoci non hai tutti torti

---------- Post added at 19:50:36 ---------- Previous post was at 19:36:43 ----------

male non va nessuna delle due....ma tutte e due si possono migliorare sempre, ma ripeto. Sono "ok"

Ok grazie

[gabri1993]

scheda periodo estivo

Ciao a tutti scheda nuova per Luglio
Ho 20 anni e mi alleno da quasi 7 anni. Alto 1.78 e peso 73-74kg.

ALLENAMENTO 1

PANCA PIANA 3X8/6/4 2' MINUTI RECUPERO
DIP PARALLELE 3X6/8 90"
PANCA INCLINATA A 30 GRADI 2X8/10 1'
CROCI CAVI 2X10/12 30"

MILITARY PRESS 3X8/6/4 2'
ALZATE FRONTALI 2X10/12 1'

FRENCH PRESS IN PIEDI 3X8/6/4 90"
DIP TRA DUE PANCHE 2X10/12 1'

ADDOMINALI
ALLENAMENTO 2

SQUAT 3X8/6/4 2'
AFFONDI BILANCIERE 3X10/12 1'
PRESSA 3X8/10 90"

STACCO RUMENO 3X8/6 90"
LEG CURL SDRAIATO 2X10/12 1'

POLPACCI IN PIEDI 3X12 1'
DONKEY CALF 2X12/15 1'


ALLENAMENTO 3

TRAZIONI 3X8/6/4 2'
REMATORE MANUBRIO O BIL. 3X6/8 90"
PULLEY BASSO 3X10/12 1'

SCROLLATE BIL. 3X10 45"
ALZATE A 90 2X12 1'

CURL BILANCIERE 3X8/6/4 2'
CURL SU PANCA A 45 2X10/12 1'

ADDOMINALI OBLIQUI