Nuova scheda e forte dubbio

[Er petto]

Quindi elimino il leg exstension e le croci? So che stresso ma voglio capire bene ciò che faccio, e più forte di me

[Giaack]

Si, quelli che ho scritto accanto erano gli esercizi con cui sostituirli.

[Er petto]

Scusami, ho notato che apparte panca non ci sono altri esercizi per il petto , come mai questa scelta?

[Alessandro33]

ci sono le croci...

[Giaack]

In realtà le ho sostituite con le dip che è sempre un fondamentale per il petto.

[Alessandro33]

In realtà le ho sostituite con le dip che è sempre un fondamentale per il petto.

giusto, non avevo notato la correzione...

[Er petto]

Ok , credevo fosse più per tricipiti. Per i carichi come e meglio comportarsi?
Es. panca 4 x 6
utilizzo sempre stesso carico per arrivare a cedimento la quarta serie o ogni serie a cedimento?

[Alessandro33]

se devi cedere fallo all'ultima rip dell'ultima serie

[Er petto]

Ok , quindi per esempio
settimana 1 4x6 @ 60 kg
settimana 2 4x6 @ 62,5 kg ?

[Alessandro33]

va bene

[Giaack]

Ok , credevo fosse più per tricipiti. Per i carichi come e meglio comportarsi?
Es. panca 4 x 6
utilizzo sempre stesso carico per arrivare a cedimento la quarta serie o ogni serie a cedimento?

Ovviamente parlo di Dip alle parallele. Le dip tra due panche, invece, sono un esercizio per i tricipiti.

[Er petto]

Per pull down lat machine intendi l'esercizio eseguito in piedi ( che ho sempre chiamato pull down)o quello in cui si eseguono delle pseudo trazioni davanti alla lat? Non mi sparate ma non riesco a metter foto e quindi non è facile spiegarsi

[Giaack]

Trazioni alla lat. Per "varia le prese" intendo che anche ad ogni serie puoi cambiare larghezza impugnatura, presa prona, supina, commando, dorsy bar...

[Er petto]

Ciao ragazzi, dopo un mese e ,nel mio piccolo ,buoni risultati, vi propongo la nuova scheda per un secondo ciclo di forza.

A(panca piana + allenamento gambe)


Panca 5x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.




B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 5x5
Curl manubri 3x12




C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)


Squat 4 x 8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8
Dip 3 x 8
Lento avanti 3x10
french presa 3 x 8
Alzate laterali 3x12

[Alessandro33]

er petto ti conviene aprire un diario se non l'hai già fatto altrimenti questa discussione lo diventa e non è consentito da regolamento