Legame Scheda ibrida e forza

[Peppe67]

Ragazzi,secondo voi con questa scheda ibrida è possibile sviluppare forza massimale o bisogna che io effettui un ciclo di forza vero e proprio

ibrido FORZA/MASSA


A
Squat *
Pressa 45° 3x8
Panca piana *
Dip 3xmax.
Croci 3x10
Lento avanti 3x8
French press 3x8


B
Stacco 8X3
Trazioni larghe prone 2x8
Trazioni strette supine 2x8
Rematore bilanciere 6x4-5x5-4x6
Scrollate 3x12
Curl bilanciere 3-4x6-8


C
Panca piana*
Spinte inclinata 4x10
Squat *
Affondi 4x8
Leg extension 3x8
Polpacci 4x15


PROGRESSIONE:
8x3- 6x4- 5x5- 4x6
2' 2' 2,30' 2,30'


Per la progressione utilizzare un carico che permetta di effettuare 4/5 RM

[Ozn]

I tuoi dati?

[Peppe67]

18 anni,anzianità d allenamento 1 anno,altezza 1,76 peso 63,5.premetto che nonostante l HP -14 ho una buona muscolatura ma il peso nonostante lo abbia aumentato in quest anno,è limitato a causa di una leggera ossatura