Aiuto per nuova scheda

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • sartlubg
    Bodyweb Advanced
    • May 2012
    • 547
    • 3
    • 0
    • Treviglio (BG)
    • Send PM

    Aiuto per nuova scheda

    Ciao a tutti...posto la mia attuale scheda di allenamento e la nuova scheda che vorrei eseguire, la quale ha sicuramente bisogno di essere rivista

    SCHEDA ATTUALE
    1°GIORNO
    Panca inclinata bilancere 4x6 120"
    Spinte manubri panca piana presa hammer 3x8 90"
    Dip con carico SS Croci cavi bassi 3xmax+12 60"
    Lento manubri SS alzate laterali 3x8+10 90"
    Curl bilancere 3x6 90"
    Panca scott SS Hammer curl 3x8+10 90"

    2° GIORNO
    Squat 4x6 120"
    Affondi alternati SS Leg exstension 3x10+10 90"
    Stacchi gambe flex manubri 3x8 90"
    Leg curl 4x8+8+8 stripping 90"
    Calf in piedi 6x12 60"

    3°GIORNO
    Stacco 4x4 120"
    Trazioni presa prona con carico SS Lat machine con trazybar 3x6+10 90"
    Rematore bilancere presa prona 4x8 90"
    Alzate laterali busto 90° ai cavi SS Scrollate bilancere 4x8+10 60"
    French press 4x6 90"
    Estensioni sopra la nuca ai cavi SS push down corda 3x8+10 60"


    SCHEDA NUOVA DA RIVEDERE

    1°GIORNO
    Panca piana bilancere 4x6 120"
    Manubri panca 30° 3x8 90"
    Dip con carico 4x8 90”
    Alzate laterali ai cavi 3x8+8+8 stripping 90"
    Curl EZ 4x6 90"
    Curl manubri SS curl cavi 3x8+12 90”

    2° GIORNO
    Squat 4x6 120"
    Pressa 10-8-6 90”
    Affondi alternati con carico 3x8 90"
    Leg curl 4x8+8+8 stripping 90"
    Calf in piedi 6x12 60"

    3°GIORNO
    Stacco 4x4 120"
    Trazioni presa prona con carico 4x6 90”
    Rematore bilancere presa supina 3x8 90"
    Rematore manubrio 2x10 60”
    Back machine presa inversa 3x10 60”
    French press 4x6 90"
    Push down 4x10 60”
  • Giaack
    Bodyweb Advanced
    • May 2014
    • 629
    • 57
    • 31
    • Send PM

    #2
    I tuoi dati?
    Il Diario di Giaack
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

    Commenta

    • sartlubg
      Bodyweb Advanced
      • May 2012
      • 547
      • 3
      • 0
      • Treviglio (BG)
      • Send PM

      #3
      31 anni....178cm....71kg...bf stimata 10%...anzianità di allenamento 9 anni (6 fitness, 3 bodybuilding)

      Commenta

      • Giaack
        Bodyweb Advanced
        • May 2014
        • 629
        • 57
        • 31
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da sartlubg Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti...posto la mia attuale scheda di allenamento e la nuova scheda che vorrei eseguire, la quale ha sicuramente bisogno di essere rivista



        SCHEDA NUOVA DA RIVEDERE

        1°GIORNO
        Panca piana bilancere 4x6 120"
        Manubri panca 30° 3x8 90"
        Dip con carico 4x8 90” 3x8, all ultima levi il sovracc e continui a cedimento
        Croci piana 3x10 45"
        Lento avanti in piedi 3x6 90"
        Alzate laterali ai cavi 90" un braccio per volta, negativa lentissima, 3x12 no rest
        Curl EZ 4x6 90"
        Curl manubri 3x10 60" su panca inclinata, partenza neutra, chiusura in supinazione

        2° GIORNO
        Squat 4x6 120"
        Pressa 10-8-6 90”
        Affondi alternati con carico 3x8 90"
        Leg ext 3x12 pc2" 45"rest (pc=contrazione di picco)
        Leg curl 10 8 6+stripping finale 45-60"
        calf seduto 3x12 45-60"
        Calf in piedi 3x20 30"

        3°GIORNO
        Stacco 4x4 120"
        Trazioni presa prona con carico 4x6 90”
        Rematore bilancere presa supina 3x8 90"
        Rematore manubrio 10 8 6 60"
        Back machine presa inversa 3x10 60” togli
        pulley con corda gomiti alti 3x12 pc2" 45"
        scrollate 15 12 10 60"
        Panca stretta 4x6 90"
        French press 4x6 90" 3x10 60"
        Ok
        Il Diario di Giaack
        http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

        Commenta

        • sartlubg
          Bodyweb Advanced
          • May 2012
          • 547
          • 3
          • 0
          • Treviglio (BG)
          • Send PM

          #5
          Solo 3 domande....nel pulley corda gomiti alti sono più coinvolti i romboidi o i deltoidi posteriori? visto che volevo mettere un esercizio per i delt.post........poi le scrollate le posso fare con i manubri o sempre col bilancere?.........Lento avanti in piedi sarebbe il military press? o intendi con i manubri?

          Commenta

          • Giaack
            Bodyweb Advanced
            • May 2014
            • 629
            • 57
            • 31
            • Send PM

            #6
            1) delt post
            2) come preferisci, vanno bene anche i manubri
            3) nel military press in realtà c è qualche differenza (che se vuoi, puoi scoprire con un search), ma intendevo sempre in piedi con bilanciere
            Il Diario di Giaack
            http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

            Commenta

            • StarFederico95
              Bodyweb Advanced

              • Feb 2012
              • 646
              • 29
              • 1
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio
              3) nel military press in realtà c è qualche differenza (che se vuoi, puoi scoprire con un search), ma intendevo sempre in piedi con bilanciere
              Military press e lento avanti in piedi col bilanciere sono lo stesso esercizio...o parlavi di altro?
              Federico

              Commenta

              • Giaack
                Bodyweb Advanced
                • May 2014
                • 629
                • 57
                • 31
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da StarFederico95 Visualizza Messaggio
                Military press e lento avanti in piedi col bilanciere sono lo stesso esercizio...o parlavi di altro?
                Non sono assolutamente lo stesso esercizio, non mi andava di scriverlo, ma vabbe ecco le differenze nel military press
                1) lo stance delle gambe è molto più stretta
                2) i piedi sono a papera
                3) l impugnatura è più stretta (circa larghezza spalle)
                4) i gomiti sono avanti al bilanciere e non sotto
                5) ad ogni rip (esplosiva) si riappoggia il bil sulle clavicole
                Si chiama così perché ricorda il saluto militare. Se ho scordato qualcosa, qualche esperto può aggiungere.

                ---------- Post added at 19:23:30 ---------- Previous post was at 19:21:33 ----------

                Ah ovviamente il military press è solo in piedi, mentre il lento avanti può essere anche seduto
                Il Diario di Giaack
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

                Commenta

                • StarFederico95
                  Bodyweb Advanced

                  • Feb 2012
                  • 646
                  • 29
                  • 1
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da Giaack Visualizza Messaggio
                  Non sono assolutamente lo stesso esercizio, non mi andava di scriverlo, ma vabbe ecco le differenze nel military press
                  1) lo stance delle gambe è molto più stretta
                  2) i piedi sono a papera
                  3) l impugnatura è più stretta (circa larghezza spalle)
                  4) i gomiti sono avanti al bilanciere e non sotto
                  5) ad ogni rip (esplosiva) si riappoggia il bil sulle clavicole
                  Si chiama così perché ricorda il saluto militare. Se ho scordato qualcosa, qualche esperto può aggiungere.

                  ---------- Post added at 19:23:30 ---------- Previous post was at 19:21:33 ----------

                  Ah ovviamente il military press è solo in piedi, mentre il lento avanti può essere anche seduto
                  Ho ritrovato una vecchia discussione di Manx a proposito...ho scritto un'eresia prima
                  Federico

                  Commenta

                  • sartlubg
                    Bodyweb Advanced
                    • May 2012
                    • 547
                    • 3
                    • 0
                    • Treviglio (BG)
                    • Send PM

                    #10
                    Nel pulley con corda gomiti alti, lo posso fare sia al pulley ma anche al push down con corda attaccata in basso e mettendo una panca per sedermi? Poi l'impugnatura della corda deve avere i pollici rivolti verso l'attrezzo o verso di me?

                    Commenta

                    • Giaack
                      Bodyweb Advanced
                      • May 2014
                      • 629
                      • 57
                      • 31
                      • Send PM

                      #11
                      Sempre fatto al pulley, ma va bene lo stesso. Ovviamente pollici verso la macchina.
                      Il Diario di Giaack
                      http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

                      Commenta

                      • sartlubg
                        Bodyweb Advanced
                        • May 2012
                        • 547
                        • 3
                        • 0
                        • Treviglio (BG)
                        • Send PM

                        #12
                        Poi siccome sto passando da un regime ipercalorico ad uno ipocalorico, questa intensità di allenamento la reggerò lo stesso?

                        Commenta

                        • Giaack
                          Bodyweb Advanced
                          • May 2014
                          • 629
                          • 57
                          • 31
                          • Send PM

                          #13
                          Prova e vedi. In ogni caso è il volume che va adeguato, l intensità di questa scheda non è neanche molto alta.
                          Il Diario di Giaack
                          http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

                          Commenta

                          • sartlubg
                            Bodyweb Advanced
                            • May 2012
                            • 547
                            • 3
                            • 0
                            • Treviglio (BG)
                            • Send PM

                            #14
                            Si esatto intendevo il volume....provo e poi al max lo rivediamo

                            Commenta

                            • Giaack
                              Bodyweb Advanced
                              • May 2014
                              • 629
                              • 57
                              • 31
                              • Send PM

                              #15
                              Va bene, ma se accusi subito peggioramenti vuol dire che hai sbagliato qualcosa nella dieta. All inizio non dovresti riscontrare problemi.
                              Il Diario di Giaack
                              http://www.bodyweb.com/forums/thread...Giaack-s-Diary

                              Commenta

                              Working...
                              X