Modifica Scheda

**Deimoc** · 16-06-2014, 20:10:49

Li ho scritti nel post precedente, comunque te li riporto.
Dati: 1,86x80KG, 24 anni, iniziato BB a Febbraio 2013, prima ho fatto per 6 anni SDC.

**Giaack** · 16-06-2014, 20:27:59

Scusami avevo letto solo la modifica dello split B.

Originariamente Scritto da Deimoc Visualizza Messaggio

Ok, allora ho modificato la split B aggiungendo le spalle, cosi può andare?

A
Panca Incl. 4x6 90"
Panca Piana Manubri 3x8 90"
Dip 3xMAX 90" poni un range di rip (6/8) e sovraccarica
Croci panca 3x12 60" ultima serie scali il peso e continui a cedimento
lento avanti 4x6 90"
alzate lat al cavo singolo 3x12 slow no rest
Curl bil. in piedi 4x6 90"
Hammer curl 3x8 60" curl man su inclinata 3x10 60"
Concentrato 3x12 45" togli

B
Squat 4x6 90" 120"
Affondi 3x8 90" 60"
Leg press 3x10 60" secondo ex
Stacchi semi-tese 8 6 4 90"
Leg Curl 4x6 90" 12 10 8 60"
calf seduto 3x12 60"
calf in piedi o pressa 2x20/25 30"

Addome

C
Trazioni 4x6 90" 120" se riesci sovraccarica
Rematore Manubrio 3x8 90" 10 8 6 60"
lat 3x10 60-90" varia le prese
Pulley Basso 3x10 60" 10 8 6+stripping ultima serie 60"
Alzate a 90° 3x12 60"
Scrollate 3x12 60"
panca stretta 4 4 6 6 90"
French Press 4x6 90" 3x10 60"
Kick Back 3x8 90" togli
Push Down 3x12 60" togli

Dati: 1,86x80KG, 24 anni, iniziato BB a Febbraio 2013, prima ho fatto per 6 anni SDC.

Te l ho modificata io. Buon wo.

**Deimoc** · 16-06-2014, 21:08:28

Grazie Giaack, se non ti scoccia, mi puoi spiegare il perchè delle modifiche/errori?
Vorrei cercare di capire meglio come si imposta una scheda.

**Giaack** · 16-06-2014, 21:27:27

Gli errori erano che nella sessione C volevi allenare dorso-spalle-tricipiti e nella A solo petto bicipiti. Per equilibrare le due sedute avevi messo un volume molto maggiore nel petto rispetto al dorso e nei bicipiti rispetto ai tricipiti. Per equilibrare muscolarmente le sedute ho diviso le spalle tra A e C e ovviamente ho dovuto togliere alcune serie per non avere un wo molto lungo. Tutto chiaro?