scheda stato-dinamico
salve ragazzi
altezza 173 cm
peso (al momento attuale 74 conto di calare ancora un po penso di stabilizzarmi sui 72)
ho già 2 anni di anzianità di allenamento nella sala pesi e volevo farmi una scheda che comprendesse forza che alla fine diventa forza esplosiva, tanto per intenderci faccio MMA e sono specializzato nella parte di lotta con BJJ/judo quindi il lavoro isometrico per me è imporantissimo nella lotta a terra e in + per uno striking efficace (dato che sono basso per il mio peso) ho bisogno di un elevata forza esplosiva (utile anche per portare a terra gli avversari)
ho valutato il seguente schema
scheda di durata 1 mese isometrica
carichi 60%M fino a cedimento muscolare 4 serie con 2.5 min di pausa
stato-dinamico (1.5 mesi)
1 arresto da 5 sec 6x6 70%M 2min di pausa
stato-dinamico (1.5 mesi)
2 arresti da 3 sec 6x6 55%M 2min di pausa
esecizi correlati
giorno A
spinte con manubri su panca
pullover con manubrio su panca bassa
croci su panca
military press
alzate laterali
french press
tirate in basso ad i cavi
addominali
giorno B
trazioni alla sbarra presa larga
rematore con bilanciere
tirate al mento presa stretta
crul con bilanciere EZ su panca scott
alzate a martello in piedi
addominali
giorno C
squat
leg press inclinata
affondi con manubri
ponte (neutro)
ponte destro
ponte sinistro
ponte alternato
pareri?
altezza 173 cm
peso (al momento attuale 74 conto di calare ancora un po penso di stabilizzarmi sui 72)
ho già 2 anni di anzianità di allenamento nella sala pesi e volevo farmi una scheda che comprendesse forza che alla fine diventa forza esplosiva, tanto per intenderci faccio MMA e sono specializzato nella parte di lotta con BJJ/judo quindi il lavoro isometrico per me è imporantissimo nella lotta a terra e in + per uno striking efficace (dato che sono basso per il mio peso) ho bisogno di un elevata forza esplosiva (utile anche per portare a terra gli avversari)
ho valutato il seguente schema
scheda di durata 1 mese isometrica
carichi 60%M fino a cedimento muscolare 4 serie con 2.5 min di pausa
stato-dinamico (1.5 mesi)
1 arresto da 5 sec 6x6 70%M 2min di pausa
stato-dinamico (1.5 mesi)
2 arresti da 3 sec 6x6 55%M 2min di pausa
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rematore con bilanciere
tirate al mento presa stretta
crul con bilanciere EZ su panca scott
alzate a martello in piedi
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leg press inclinata
affondi con manubri
ponte (neutro)
ponte destro
ponte sinistro
ponte alternato
pareri?