Ragazzi mi sono inscritto in palestra e mi è stata fatta una scheda che ne pensate per lo più si basa sul potenziamento per il calisthenics credo..
Cardio 10 min tapilus roulant o salto corda 10 min
streeching
Addominali
flex calcio e gambe 3xmax
obliqui 3xmax
Pettorali
piegamenti 4xmax
Spalle
Alzate lateriali 90 gradi 4x15
Lombari 4x15 nella macchina
Dorsali sbarra dietro o avanti nuca 4xMax
Rematore su panca multypower 4x max
Tricipiti Dip su parallele 4x15 o max
Gambe affondi 4x15
e Glutei supini 3x Max
e streeching.
Mi sembra un pò troppo facile molte cose riesco a fare gia di mio tipo trazioni supine addominali alla sbarra ecc..
Cardio 10 min tapilus roulant o salto corda 10 min
streeching
Addominali
flex calcio e gambe 3xmax
obliqui 3xmax
Pettorali
piegamenti 4xmax
Spalle
Alzate lateriali 90 gradi 4x15
Lombari 4x15 nella macchina
Dorsali sbarra dietro o avanti nuca 4xMax
Rematore su panca multypower 4x max
Tricipiti Dip su parallele 4x15 o max
Gambe affondi 4x15
e Glutei supini 3x Max
e streeching.
Mi sembra un pò troppo facile molte cose riesco a fare gia di mio tipo trazioni supine addominali alla sbarra ecc..
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