Salve, è arrivato forse il momento di ricambiare scheda, ho cambiato anche palestra e finalmente ho la possibilità di effettuare esercizi diversi e squat in sicurezza 
Altezza 191 peso 80 circa (Ero arrivato a 83 ma questo mese ho levato 3 chili per rientrare nella categoria -80 in gara) anzianità: primo anno di pesi con prime soddisfazioni (pesavo solo 70kg)
La scheda che pensavo di usare, vi prego di correggerla
Lunedí Petto -Spalle -tricipiti
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x10
Dip parallele 3x6 (non sono troppo in grado) mi aiuto con elastici
vorrei però provare la chest press
Chest press 3x8 (o dip, che però erano nella vecchia scheda)
Lento avanti bilanciere al multipower 4x6
Tirate al mento ss alzate frontali 3x8
per le spalle va bene cosí o aggiungo alzate laterali?
Dip fra due panche ss french press o macchina 3x8
Gambe
Squat 4x6 finalmente sicuri
Stacchi a gambe tese 3x8
vorrei inserire hack squat se possibile.. altrimenti affondi 3x10 ( ma li faccio da tanto tempo e preferirei variare)
leg extension 3 x 10 8 6
calf al mp 4x15
Dorso Bicipiti
Stacchi 4x4
trazioni sbarra 4x6
rematore 3x6
pulley basso 3x8 oppure tbar 3x8 (mai usata e volevo provarla)
curl alla scott 3x6
curl inclinata 3x8
e magari per finire Hammer curl 2x10
grazie mille in anticipo come sempre
Altezza 191 peso 80 circa (Ero arrivato a 83 ma questo mese ho levato 3 chili per rientrare nella categoria -80 in gara) anzianità: primo anno di pesi con prime soddisfazioni (pesavo solo 70kg)
La scheda che pensavo di usare, vi prego di correggerla
Lunedí Petto -Spalle -tricipiti
Panca piana 4x6
Croci inclinata 3x10
Dip parallele 3x6 (non sono troppo in grado) mi aiuto con elastici
vorrei però provare la chest press
Chest press 3x8 (o dip, che però erano nella vecchia scheda)
Lento avanti bilanciere al multipower 4x6
Tirate al mento ss alzate frontali 3x8
per le spalle va bene cosí o aggiungo alzate laterali?
Dip fra due panche ss french press o macchina 3x8
Gambe
Squat 4x6 finalmente sicuri
Stacchi a gambe tese 3x8
vorrei inserire hack squat se possibile.. altrimenti affondi 3x10 ( ma li faccio da tanto tempo e preferirei variare)
leg extension 3 x 10 8 6
calf al mp 4x15
Dorso Bicipiti
Stacchi 4x4
trazioni sbarra 4x6
rematore 3x6
pulley basso 3x8 oppure tbar 3x8 (mai usata e volevo provarla)
curl alla scott 3x6
curl inclinata 3x8
e magari per finire Hammer curl 2x10
grazie mille in anticipo come sempre
grazie 
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