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salve ragazzi...sono nuovo del forum... mi presento .... mi chiamo simone e ho 23 anni..mi alleno seriamente da un anno e mezzo con ottimi risultati generali... ma avrei un piccolo problemino con le gambe... ho un bel quadricipite ma il vasto mediale non vuole proprio uscire....come posso risolvere?? esercizi consigliati?? grazie mille...
Last edited by simon91; 13-06-2014, 15:41:50. -
Leggi regolamento, thread in nota in sezione e posta l'intera scheda: schede da zero non se ne fannoFederico -
Io infatti non ho chiesto una scheda!! Ho chiesto come poter coinvolgere di più il vasto mediale... Tutto qui!!Commenta
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posta la tua tabella e vediamo se e dove intervenire con suggerimenti e modifiche.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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Originariamente Scritto da TONY_98Originariamente Scritto da PerineoFai da te - Il tagliandoOriginariamente Scritto da Spratix
Disagio alimentare & logistica bidibolderOriginariamente Scritto da erstef
Estetica rulezOriginariamente Scritto da Gianludlc17
Originariamente Scritto da 22darklord23Commenta
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Ma se non sappiamo nemmeno gli esercizi che fai per i quadricipiti, come pensi che ti si possa rispondere?Originariamente Scritto da simon91 Visualizza MessaggioFedericoCommenta
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Per i quad ora sto facendo 3x10 di squat, 3x10 di affondi e per finire 2x 10/12 reps di leg ext...Commenta
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Secondo me il volume è basso: puoi postare l'intera scheda? Ho il presentimento che fai più per il petto che per le gambe...FedericoCommenta
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Presentimento sbagliato...
lunedi faccio petto e bicipiti
panca inclinata 3x8
panca piana 3x8
croci ai cavi 2x10
curl con manubri in piedi 3x8
panca scott 3x8
poi gambe e spalle
alzate laterali 3x12/15
press con manubri 3x12/15
alzate a 90 3x12/15
Le gambe come scritto sopra più due serie da 15/20 per i polpacci
dorsali tricipiti
trazioni alla sbarra 4x max
Trazioni alla lat presa inversa larga 3x8
rematore con manubrio 3x8
french press 3x8
press panca piana presa stretta 3x8
tutto qua... Piu addome 2 vlt a settimana e cardio nei giorni offCommenta
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non è sbagliato...fai 8 serie cmq...troppo poco per zampe e petto
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Cosa consigliate allora??Commenta
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Se vuoi continuare ad allenarti in monofrequenza guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...-modelli-vari;
se vuoi tentare un approccio con la multi guarda qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Scegli una scheda e guarda se ti va bene così, senno postala e vediamo cosa si può cambiare, se ce n'è necessitàFedericoCommenta
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