inserire esercizio polpacci

[culsd]

Ecco la scheda (ABAB) tutti gli es con recupero di 90:

A_
Pek dek 3x10/12
Croci alla macchina 3x15
Spinte in basso 3x15
Deltoidi press 3x10
Alzate laterali 3x15
Leg extension 3x15
Cardio e stretching

B_
Lat machine 3x15
Pulley 3x10
Curl seduto alternati 3x15
Leg press 3x10
Addominali a terra 3xmax
Cardio e stretching

Dove inserire secondo voi un esercizio per i polpacci? E in che modalità?

Mi alleno quattro volte a sett:
Lunedi A
Martedi B
Giovedi A
Venerdi B

Ciao grazie

[j4d3]

Visto che nel giorno b fai già l'addome, inseriscili in a. In che modalità? ci son un sacco di esercizi googlando, mettine 2 di pump (calf in piedi, calf seduto, calf alla donkey, etc), un paio di serie per max rip, almeno 25/30, io di solito faccio così.
Vediamo cosa dice chi ne sa di più

(ps: da quanto ti alleni? La scheda sembra fatta per iniziare o per ricondizionare)

[culsd]

Grazie! Mi alleno da novembre.. prima ero fermo da un.anno e mezzo

[j4d3]

Sempre con questa scheda? Spero di no... Credo che a livello di esercizi si possa decisamente fare di meglio, non vedo i fondamentali: panca, squat, stacchi, trazioni?

[StarFederico95]

Ma se ti alleni 4 volte a settimana, perché non fai una ABCA? Almeno hai la possibilità di inserire i tre fondamentali...Volendo puoi anche fare una ABC e ti alleni 3 volte...comunque scheda da rivedere completamente (esercizi e volume)

[Manx]

quoto tutti...scheda non proprio utile...