scheda vecchia / scheda nuova

[gandalf80]

Avrei intenzione di cambiare scheda, quella che ho fatto ora me l'ha data Naturalman (era una scheda di transizione in quanto provenivo da una allenamento a casaccio che lasciava alquanto a desiderare, poi mi sono consultato con Naturalman e mi ha fatto questa scheda, dicendomi che poi dalle volte successive avremmo tolto molti degli esercizi accessori).
Il problema è che io la scheda l'ho fatta per un mese e mezzo, ora però Naturalman è molto impegnato e non riesce a seguirmi e quindi mi chiedevo se potevate consigliarmi voi una nuova scheda.
Io non ho la più pallida idea se farla stile BII o altro, so che questa ha funzionato alla grande, ma sono disposto a provare qualsiasi sistema.
N.B.
Io mi alleno a casa, e sono in possesso di una panca multifunzione (con peck-dek,leg estension,lat machine,ecc.. una panca piana, una power rack, bilancieri, manubri e pesi vari)

Scheda eseguita:

Lunedì
- Stacco G.T. (70%,80%,85%,90% del massimale)
- Superset ( Trazioni lat machine + rematore al cavo):
10 rip/8rip/6rip/max rip con peso leggero
- Bicipiti in piedi con bilanciere (65%/70%/80%/85%)
- bicipiti in piedi con manubri (10 rip lentissime/10 rip lentissime
5 rip pesanti)

Mercoledì
- Panca piana (80%/85%/90%/95%)
- Superset
( Aperture con manubri su p.inclinata 2x12 rip
Flessioni (2xMax rip
Pectoral Machine 2x10 Contrazione picco)
- Push down (75%/80%/85%)


Venerdì
- Squat 1x20
- Superset (leg estension e leg curl 2x12 (ciascuna)
- Lento avanti (80%/85%/90%)
- Superset (alzate laterali seduto + laterali disteso su panca inclinata 2x12 negative lente)



Aspetto suggerimenti.
Grazie in anticipo.

[LancerEvo]

da quant'è che ti alleni????


dicci qualcosa in +.....su di te.


se stai ottenendo risultati xchè vuoi cambiarla??ti ha rotto??


....

[cardiopower]

Lancer ha ragione, se la scheda funziona, perche' cambiarla ?
Finche' continua a produrre risultati, continua con quella !

[MISTER X]

perchè la vuoi cambiare se ti da risultati?

[luck83]

Secondo me quando una scheda produce ancora molti risultati non va cambiata. Se questa scheda che ti ha fatto naturalman non ti piace più cambiala, ma se ti dà ancora molti risultati io la terrei se fossi in te.

[Barlo]

Se una scheda funziona inutile cambiarla magari per un'altra che non ti dà risultati

[gandalf80]

Originally posted by LancerEvo
da quant'è che ti alleni????


dicci qualcosa in +.....su di te.


se stai ottenendo risultati xchè vuoi cambiarla??ti ha rotto??


....

Ho sbagliato a dirvi che è un mesetto che faccio questa scheda, sono già 2 mesetti e qualcosa.
Il fatto è che la scheda ha funzionato bene, ma ora sto andando in una situazione di stallo, percui volevo cambiare scheda.
Se puo' servire peso 78kg, sono alto 1,75 e sono due anni che mi alleno.

[MISTER X]

stallo in che senso?
fermo con i pesi da quanto?

[gandalf80]

Originally posted by MISTER X
stallo in che senso?
fermo con i pesi da quanto?

Sono 2 settimane che non riesco piu' a fare progressi, non riesco piu' ad aumentare il peso e negli esercizi che si basano sul carico massimale, faccio le stesse ripetizioni di due settimane prima niente di più.
Forse se devo trovare dei lati negativi di questa scheda, devo dire che per la braccia non sono riuscito ad aumentare di molto le ripetizioni nell'esercizio con bilanciere e neanche il peso nei manubri.
Questo è sempre stato il mio problema anche se ho visto che comunque i bicipiti sono cresciuti ugualmente.
I pettorali invece sono cresciuti di poco, sono riuscito ad aumentare il peso negli esercizi secondari, ma con la panca piana l'aumento delle ripetizioni è stato minimo.I miei pettorali sono carenti della parte bassa e di quella interna, si vede molto invece la parte esterna, infatti nelle aperture con manubri sono riuscito a incrementare il peso.
Forse la panca piana non è adatta a me? Boh! Il fatto è che dopo una sola serie di panca piana, i pettorali sono già andati, perdo subito la forza.
Mi piacerebbe fare una scheda che risolva questi problemi.