Aiuto modifica scheda

[diabolik90]

Panca piana bilanciere 6/6/8/10
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10
dip 3x6/8
chest press 2x15

arnold press 6/6/8/8
alzate laterali singole 3x8
alzate 90° ai cavi 3x10
scrollate 2x12

B)
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Calf pressa 4x6+6+6
Addome

C)
Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6
Low row 2x12

Curl bilanciere ez 3x6
Concentrato 3x10
Spinte presa stretta 3x8
Estensioni dietro nuca 3x10
Hammer SS pushdown corda 2x10+10

Ragazzi voglio seguire questa scheda facendo qualche modifica. Nel petto posso fare in SS la panca inclinata inceve dei manubri...sempre con le croci. Poi al posto della calf alla pressa volevo farela calf machine seduto...

[Alessandro33]

Va bene

[diabolik90]

Non mi piace molto la schiena però...come posso modificare almeno la lat machine mettendo il rematore?

[nando1]

Non mi piace molto la schiena però...come posso modificare almeno la lat machine mettendo il rematore?

potresti sostituirlo con il pulley basso

[Kanzi]

Non credo che lui voglia sostituire il rematore, dato che non c'è

@diabolik, mettilo pure al posto della lat machine, ma rivedrei così

Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 8 8 6 6
Rematore bil. 6 6 8 8
T-bar SS Pullover 3x8+10


Comunque la scheda non mi piace molto (compresa la sessione di dorso che ho appena scritto )... Il volume è un po' maldistribuito.
Da quanto ti alleni?
Hai dei gruppi carenti?

I calf dovresti farli entrambi, sia a gambe distese, sia a gambe piegate.

Mancano le indicazioni per i recuperi.

[diabolik90]

Non credo che lui voglia sostituire il rematore, dato che non c'è

@diabolik, mettilo pure al posto della lat machine, ma rivedrei così

Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 8 8 6 6
Rematore bil. 6 6 8 8
T-bar SS Pullover 3x8+10


Comunque la scheda non mi piace molto (compresa la sessione di dorso che ho appena scritto )... Il volume è un po' maldistribuito.
Da quanto ti alleni?
Hai dei gruppi carenti?

I calf dovresti farli entrambi, sia a gambe distese, sia a gambe piegate.

Mancano le indicazioni per i recuperi.

Grazie per i consigli. Mi alleno da un anno e pochi mesi...gruppi carenti in particolare non ne ho anzi sono anche migliorato come massa e forza.
Per i recuperi faccio 2 minuti nei fondamentali e negli altri esercizi 90" o 60".
Rematore posso farlo con i manubri? Mi piace di più XD

[Kanzi]

Beh... Puoi anche alternare. Però imparerei a fare bene quello con il bilanciere... Lo ritengo, opinione personale e discutibile, migliore sebbene consenta un ROM inferiore.

[nando1]

Non credo che lui voglia sostituire il rematore, dato che non c'è

@diabolik, mettilo pure al posto della lat machine, ma rivedrei così

Stacchi 4x4
Trazioni presa inversa 8 8 6 6
Rematore bil. 6 6 8 8
T-bar SS Pullover 3x8+10


Comunque la scheda non mi piace molto (compresa la sessione di dorso che ho appena scritto )... Il volume è un po' maldistribuito.
Da quanto ti alleni?
Hai dei gruppi carenti?

I calf dovresti farli entrambi, sia a gambe distese, sia a gambe piegate.

Mancano le indicazioni per i recuperi.

avevo capito che voleva sostituire la lat machine presa commando con il rematore e visto che gia faceva la t bar gli ho consigliato il pulley basso

[Kanzi]

avevo capito che voleva sostituire la lat machine presa commando con il rematore e visto che gia faceva la t bar gli ho consigliato il pulley basso

Appunto."La", non...

potresti sostituirlo con il pulley basso

Comunque il pulley è molto più simile al t-bar rispetto al rematore.
Semmai potrebbe fare l'ultima SS con pulley e pullover... Questo sì. Ma poi alla fine si può fare tutto.

Comunque qui, a mio avviso, il "problema" non è tanto di esercizi ma è che da un mese lui sta seguendo questa scheda.
Dovrebbe rinfrescare un attimino. Anzi, più che rinfrescare

[nando1]

Appunto."La", non...



Comunque il pulley è molto più simile al t-bar rispetto al rematore.
Semmai potrebbe fare l'ultima SS con pulley e pullover... Questo sì. Ma poi alla fine si può fare tutto.

Comunque qui, a mio avviso, il "problema" non è tanto di esercizi ma è che da un mese lui sta seguendo questa scheda.
Dovrebbe rinfrescare un attimino. Anzi, più che rinfrescare

per il "lo" mi riferivo all erercizio
comunque io so che la t-bar = rematore bil
high row = pulley.
quoto sul fatto del rinfresco

[Kanzi]

Il rematore t-bar e il rematore "normale" differiscono.
Poi con pulley si possono intendere tante cose, cambia molto in base alla presa, all'altezza e al modo in cui lo si esegue (a busto fermo o no).

Low row tradotto letteralmente significa remata bassa. Quindi sarebbe il pulley basso con la barra ... Assimilabile anche ad un tipo di T-bar eseguito con un macchinario apposito. Ma assimilabile anche tranquillamente ad un classico rematore con bilanciere portato alla pancia.

Poi c'è anche una macchina chiamata low row.
Quindi, vai un po' a capire che roba è

Comunque aspettiamo diabolik90 che ci deluciderà

[nando1]

Il rematore t-bar e il rematore "normale" differiscono.
Poi con pulley si possono intendere tante cose, cambia molto in base alla presa, all'altezza e al modo in cui lo si esegue (a busto fermo o no).

Low row tradotto letteralmente significa remata bassa. Quindi sarebbe il pulley basso con la barra ... Assimilabile anche ad un tipo di T-bar eseguito con un macchinario apposito. Ma assimilabile anche tranquillamente ad un classico rematore con bilanciere portato alla pancia.



Poi c'è anche una macchina chiamata low row.
Quindi, vai un po' a capire che roba è

Comunque aspettiamo diabolik90 che ci deluciderà