ciao a tutti ragazzi .
sono iscritto da settembre in palestra ma ho iniziato ad allenarmi "seriamente" da 4 mesi a questa parte , ho precedentemente praticato per diversi anni ginnastica artistica . ho 19 , sono alto 1.72 circa e peso 59 kg ... peso poco ma comunque non sono secco .
ho spalle larghe , vita stretta , non ci metto molto a sviluppare forza , ci metto un po' di più sviluppare massa . soprattutto nel petto che non vuole crescere .
premetto di essermi iscritto nella palestra sbagliata . una palestra più da chi vuole tenersi un po' in forma guardando qualche posteriore delle ragazze piuttosto che chi è davvero intenzionato ad ingrossare ... l'iscrizione la ho fatta annuale e fino a settembre starò quì per poi cambiare ed andare in una un po' meno aggraziata , con più ghisa e qualche istruttore che possa seguirmi come alimentazione , integrazione e allenamento .
ho provato a farmi delle schede osservando e facendo esercizi di ragazzi con il tipo di fisico che vorrei ottenere e ho aumentato la massa e soprattutto definizione , perso 3 kg e aumentato notevolmente la forza . ma il petto non ne vuole sapere. prima ero proprio piatto , adesso un po' si è sviluppato ma non abbastanza ,poi ho un problema di intolleranze alimentari e allergie che mi portano un leggero gonfiore di pancia costante e avere la pancia allo stesso livello del petto se non più sporgente non lo posso sopportare . per questo problema a breve andrò da un nutrizionista che magari potrà farmi una dieta più equilibrata per le esigenze del mio corpo evitando cibi che mi gonfiano .
io vi posto quello che faccio per il petto . lo faccio una volta alla settimana ma cerco di farlo lavorare tanto . non ho idea se sia corretto , se sia troppo o troppo poco ma visto che voglio correggere eventuali errori e migliorare vi posto il mio allenamento del petto
panca piana , 5 serie da 6 ripetizioni con 70 kg
panca inclinata 4 serie da 8 ripetizioni con 50 kg
croci ai cavi basse 4 serie da 8 ripetizioni con 10 kg
croci ai cavi alte 4 serie da 8 ripetizioni con 7.5 kg
croci ai cavi con panca a 30 gradi sempre 4 serie da 8 con 7.5 kg
peck deck 4 serie da 6 ripetizioni con 50 kg
e infine dip alle parallele , 4 serie da 15 ripetizioni senza sovraccarico
consigli ? se volete posto anche qualche foto del mio fisico per far capire la mia struttura
sono iscritto da settembre in palestra ma ho iniziato ad allenarmi "seriamente" da 4 mesi a questa parte , ho precedentemente praticato per diversi anni ginnastica artistica . ho 19 , sono alto 1.72 circa e peso 59 kg ... peso poco ma comunque non sono secco .
ho spalle larghe , vita stretta , non ci metto molto a sviluppare forza , ci metto un po' di più sviluppare massa . soprattutto nel petto che non vuole crescere .
premetto di essermi iscritto nella palestra sbagliata . una palestra più da chi vuole tenersi un po' in forma guardando qualche posteriore delle ragazze piuttosto che chi è davvero intenzionato ad ingrossare ... l'iscrizione la ho fatta annuale e fino a settembre starò quì per poi cambiare ed andare in una un po' meno aggraziata , con più ghisa e qualche istruttore che possa seguirmi come alimentazione , integrazione e allenamento .
ho provato a farmi delle schede osservando e facendo esercizi di ragazzi con il tipo di fisico che vorrei ottenere e ho aumentato la massa e soprattutto definizione , perso 3 kg e aumentato notevolmente la forza . ma il petto non ne vuole sapere. prima ero proprio piatto , adesso un po' si è sviluppato ma non abbastanza ,poi ho un problema di intolleranze alimentari e allergie che mi portano un leggero gonfiore di pancia costante e avere la pancia allo stesso livello del petto se non più sporgente non lo posso sopportare . per questo problema a breve andrò da un nutrizionista che magari potrà farmi una dieta più equilibrata per le esigenze del mio corpo evitando cibi che mi gonfiano .
io vi posto quello che faccio per il petto . lo faccio una volta alla settimana ma cerco di farlo lavorare tanto . non ho idea se sia corretto , se sia troppo o troppo poco ma visto che voglio correggere eventuali errori e migliorare vi posto il mio allenamento del petto
panca piana , 5 serie da 6 ripetizioni con 70 kg
panca inclinata 4 serie da 8 ripetizioni con 50 kg
croci ai cavi basse 4 serie da 8 ripetizioni con 10 kg
croci ai cavi alte 4 serie da 8 ripetizioni con 7.5 kg
croci ai cavi con panca a 30 gradi sempre 4 serie da 8 con 7.5 kg
peck deck 4 serie da 6 ripetizioni con 50 kg
e infine dip alle parallele , 4 serie da 15 ripetizioni senza sovraccarico
consigli ? se volete posto anche qualche foto del mio fisico per far capire la mia struttura
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