Allenamento pettorali non convincente

[stellarius]

Ciao a tutti! Intanto premetto che vado in palestra da quasi due anni, fatta costantemente seguendo un alimentazione corretta per massa muscolare (grazie a voi che ogni volta mi aiutate) quindi niente definizione, sono alto 1.73 e peso 68kg. Ho notato che faccio molta fatica a far sviluppare i pettorali, soprattutto quelli alti (quasi assenti). Ho fatto vari allenamenti nell'ultimo anno con pochi risultati per questo muscolo, quello che mi è stato proposto attualmente è:

Questi tre esercizi in superset, 4 serie con 2 minuti di pausa:
|panca piana 8 ripetizioni;
|aperture su panca inclinata 8 ripetizioni;
|panca declinata al multipower 8 ripetizioni;

pec fly: 2x6-6-6-6-6 con 1' e 30'' di pausa

chest press: 3x20 con 1' di pausa

Secondo voi con questo tipo di allenamento vado a sovra-allenare il muscolo quindi perdendo i risultati (seppur scarsi) ottenuti fino a ora?
Non sarebbe meglio qualcosa del tipo:
spinte su panca inclinata: 4x12-10-8-6
panca piana: 4x12-10-8-6
panca declinata: 3x8
?
In attesa di vostre risposte, grazie per gli eventuali aiuti.

[Pippo60]

Ciao, credo che dare prevalenza alle spinte su panca inclinata sia la soluzione migliore per il petto alto. Personalmente manterrei anche le ripetizioni allte 10/12 per la prevalenza delle fibre rosse presenti generalmente nella parte alta del petto.

[Giulio85]

Stellarius il petto lo alleni da solo o insieme ad altri muscoli? una, due, tre volte a settimana?
anche se lo sviluppo del pettorale è stato poco i carichi sono aumentati?

[stellarius]

Intanto grazie per gli aiuti! Io il petto lo alleno 1 volta a settimana insieme ai tricipiti, riguardo ai carichi si sono aumentati, con più facilità quando utilizzo i manubri, con meno facilità riguardo gli esercizi con il bilanciere, ma comunque aumentati.

[Giulio85]

se i carichi aumentano allora non sta andando poi così male.
più che fare dei triset cercherei di lavorare su altre tecniche intensive, rest pause e stripping potrebbero essere un'idea. se ti piace il piramidale anche, ma lo farei inverso.
potresti fare
panca piana 5x4-6-6-8-10 con carico a scendere
panca inclinata manubri 3x6+6+6 stripping
croci varie inclinazioni 3x12 (45°-30°-piane)

[stellarius]

Perfetto grazie mille per l'aiuto. Proverò sicuramente questo tipo di allenamento. Riguardo lo stripping ogni 6 ripetizioni devo scalare il peso o stare fermo qualche secondo e ripetere le 6 ripetizioni con lo stesso peso?

[Giulio85]

scali il peso, di quanto vedi tu. parti con un peso che ti permette 7/8 ripetizioni

[stellarius]

Grazie mille! Da lunedì proverò così allora