Ciao a tutti, sono nuovo nel forum 
, mi presento coi miei dati fisici;
H 1,82mt
BW 73kg
HP -9
Morfotipo mesomorfo
FFM attuale 59.5Kg secondo la formula di James [1.10 x W (73)] - 128 x { W2 / [100 x H (181)]2}
BF attuale 13%
BMR: 66 + (13.7 x 59,5) + (5 x 181) - (6.8 x 19) = 1657
LA 1,5 (escluso l’allenamento del BB)
TDEE2 2485,5 ca
Sono entrato nel mondo del BB da dicembre 2013, da allora subito, mi esercitavo per imparare e successivamente migliorare, la tecnica dei 3 big, ma anche di altri fondamentali importanti, quali rematore, lento, good morning, con l'ausilio di un amico di mio padre, che è powerlifter.. Mi alleno nella mi home gym, che è sempre in via di sviluppo
, da aprile, sempre stato in multifrequenza ovviamente
Questa è la mia scheda attuale;
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Pull ups 40tot
Rematore 5x8
Lento 5x8
B)
Stacco 8x3
Lento 4x10-12
Curl 5x8
C)
Squat 5x5
Pull ups 40tot
Rematore 5x8
Panca 5x5
Curl 4x10-12
Abs, polpacci &co non sto neanche ad impostarli.
Per il core faccio;
Crunch inversi 3x15
Crunch inversi isometrici
Knees to elbow alla sbarra 3x15
Plank a terra
Side bend manubrio, anche su panca romana 3x10
E per i polpacci;
Calf in piedi
Calf MP
Calf a una gamba
I polpacci li faccio sempre zeppati..
Che ne pensate??
, mi presento coi miei dati fisici;H 1,82mt
BW 73kg
HP -9
Morfotipo mesomorfo
FFM attuale 59.5Kg secondo la formula di James [1.10 x W (73)] - 128 x { W2 / [100 x H (181)]2}
BF attuale 13%
BMR: 66 + (13.7 x 59,5) + (5 x 181) - (6.8 x 19) = 1657
LA 1,5 (escluso l’allenamento del BB)
TDEE2 2485,5 ca
Sono entrato nel mondo del BB da dicembre 2013, da allora subito, mi esercitavo per imparare e successivamente migliorare, la tecnica dei 3 big, ma anche di altri fondamentali importanti, quali rematore, lento, good morning, con l'ausilio di un amico di mio padre, che è powerlifter.. Mi alleno nella mi home gym, che è sempre in via di sviluppo
, da aprile, sempre stato in multifrequenza ovviamenteQuesta è la mia scheda attuale;
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Pull ups 40tot
Rematore 5x8
Lento 5x8
B)
Stacco 8x3
Lento 4x10-12
Curl 5x8
C)
Squat 5x5
Pull ups 40tot
Rematore 5x8
Panca 5x5
Curl 4x10-12
Abs, polpacci &co non sto neanche ad impostarli.
Per il core faccio;
Crunch inversi 3x15
Crunch inversi isometrici
Knees to elbow alla sbarra 3x15
Plank a terra
Side bend manubrio, anche su panca romana 3x10
E per i polpacci;
Calf in piedi
Calf MP
Calf a una gamba
I polpacci li faccio sempre zeppati..
Che ne pensate
??