Ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio su questa scheda vorrei variare alcuni esercizi non sono un esperto chiedo aiuto a voi... 22 anni alto 1,75x67 kg mi alleno da 2 anni il mi obbiettivo è la massa vi posto una scheda che ne pensate :
LUNEDI PETTO-DELT ANTERIORI/LATERALI/TRICIPITI
panca piana manubri 8 8 6 6 4 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60'' (Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
croci panca piana 3x10 60''(Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
lento manubri 3x8 (non so se va bene)
alzate laterali 3x10-8-6 90''
french press panca piana 4x8 8 6 4 120''
dip fra 2 panche 3x10 120''
estensioni inverse cavo 3x10
MARTEDI GAMBE-ADDOME
squat 4X 8 8 6 6 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
VENERDI DORSO/DELT POSTERIORI/BICIPITI
stacchi 4x6 120'' (FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
trazioni prone 4xmax 120''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
rem bilanciere 10 8 8 6 4 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio se possibile vorrei variare?^?^)
pulley basso 3x8 8 6 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^se possibile vorrei variare)
alzate a 90° 3x10 90'' (non so quale altro esercizio per i delt aggiungere)
curl bilanciere 4x8 8 6 4 120''
curl martello panca 45° 3x10 90''
concentrato al cavo 3x12-10 60''
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LUNEDI PETTO-DELT ANTERIORI/LATERALI/TRICIPITI
panca piana manubri 8 8 6 6 4 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60'' (Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
croci panca piana 3x10 60''(Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
lento manubri 3x8 (non so se va bene)
alzate laterali 3x10-8-6 90''
french press panca piana 4x8 8 6 4 120''
dip fra 2 panche 3x10 120''
estensioni inverse cavo 3x10
MARTEDI GAMBE-ADDOME
squat 4X 8 8 6 6 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''
VENERDI DORSO/DELT POSTERIORI/BICIPITI
stacchi 4x6 120'' (FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
trazioni prone 4xmax 120''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
rem bilanciere 10 8 8 6 4 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio se possibile vorrei variare?^?^)
pulley basso 3x8 8 6 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^se possibile vorrei variare)
alzate a 90° 3x10 90'' (non so quale altro esercizio per i delt aggiungere)
curl bilanciere 4x8 8 6 4 120''
curl martello panca 45° 3x10 90''
concentrato al cavo 3x12-10 60''
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