Allenamento 3 slit alla settimana cambio scheda MASSA AIUTOO

[Peppeara92]

Ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio su questa scheda vorrei variare alcuni esercizi non sono un esperto chiedo aiuto a voi... 22 anni alto 1,75x67 kg mi alleno da 2 anni il mi obbiettivo è la massa vi posto una scheda che ne pensate :
LUNEDI PETTO-DELT ANTERIORI/LATERALI/TRICIPITI

panca piana manubri 8 8 6 6 4 120''
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60'' (Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
croci panca piana 3x10 60''(Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese)
lento manubri 3x8 (non so se va bene)
alzate laterali 3x10-8-6 90''
french press panca piana 4x8 8 6 4 120''
dip fra 2 panche 3x10 120''
estensioni inverse cavo 3x10
MARTEDI GAMBE-ADDOME

squat 4X 8 8 6 6 120''
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x6 60''
leg curl 6 8 10 90''
calf al multipower 3x15 30''


VENERDI DORSO/DELT POSTERIORI/BICIPITI
stacchi 4x6 120'' (FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
trazioni prone 4xmax 120''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^)
rem bilanciere 10 8 8 6 4 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio se possibile vorrei variare?^?^)
pulley basso 3x8 8 6 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^se possibile vorrei variare)
alzate a 90° 3x10 90'' (non so quale altro esercizio per i delt aggiungere)
curl bilanciere 4x8 8 6 4 120''
curl martello panca 45° 3x10 90''
concentrato al cavo 3x12-10 60''
---------- Post added at 15:11:32 ---------- Previous post was at 15:07:05 ----------

[Giaack]

Ciao a tutti vorrei avere qualche consiglio su questa scheda vorrei variare alcuni esercizi non sono un esperto chiedo aiuto a voi... 22 anni alto 1,75x67 kg mi alleno da 2 anni il mi obbiettivo è la massa vi posto una scheda che ne pensate :
LUNEDI PETTO-DELT ANTERIORI/LATERALI/TRICIPITI

panca piana manubri 8 8 6 6 4 120'' 8 6 6 4
panca inclinata 45°manubri 3x6 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60'' (Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese) è un fondamentale, è ovvio che ci sia. Se vuoi proprio cambiare fai panca declinata 3x8 60-90"
croci panca piana 3x10 60''(Vorrei sostituirlo perchè lo fatto questo mese) ai cavi su inclinata
lento manubri 3x8 (non so se va bene) 90"
alzate laterali 3x10-8-6 90'' 3x12 60"
french press panca piana 4x8 8 6 4 120'' 90"
dip fra 2 panche 3x10 60" con sovracc, all ultima serie lo levi e continui a cedimento
estensioni inverse cavo 3x10 togli
MARTEDI GAMBE-ADDOME

squat 4X 8 8 6 6 120'' 4x6
leg press 45 10 8 6 90''
affondi 3x8 60"
stacchi semi-tese 3x6 90"
leg curl 6 8 10 90'' 8 10 12 60"
calf al multipower 3x15 30''


VENERDI DORSO/DELT POSTERIORI/BICIPITI
stacchi 4x6 120'' (FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^) 4x4
trazioni prone 4xmax 120''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^) 4x6 con sovracc
rem bilanciere 10 8 8 6 4 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio se possibile vorrei variare?^?^) rematore manubrio 10 8 6 60"
pulley basso 3x8 8 6 90''(FATTI MESE SCORSO cambio o lascio?^?^se possibile vorrei variariare) lat commando 3x10 60"
alzate a 90° 3x10 90'' (non so quale altro esercizio per i delt aggiungere) cavi incrociati alti 3x12 45"
scrollate 3x10 60"
curl bilanciere 4x8 8 6 4 120'' 6 6 8 8 90"
curl martello panca 45° 3x10 60''
concentrato al cavo 3x12-10 60'' togli
---------- Post added at 15:11:32 ---------- Previous post was at 15:07:05 ----------

Se si chiamano fondamentali ci sarà un motivo, no?
Ciao

[Peppeara92]

Non vedo l'ora di testarla in palestra...un grazie infinito

[Giaack]

Non vedo l'ora di testarla in palestra...un grazie infinito

Di nulla

[Alessandro33]

Non vedo l'ora di testarla in palestra...un grazie infinito

occhio alla dieta e segui la tabella corretta molto bene da Giaak