Esaurire il Trapezio Centrale

[noise0]

Muscolo bersaglio:
La parte centrale/bassa del trapezio, quella che avvicina ed abbassa le scapole.

Ogni esercizio che stimola questo muscolo va ad interessare diversi muscoli sinergici, tipicamente il deltoide posteriore che essendo piu piccolo del trapezio si sfinisce prima ed arresta la serie prima che il trapezio si possa esaurire.
Siamo daccordo che non esistono macchine che permettano di isolare il trapezio visto che servirebbe un dispositivo che offre resistenza direttamente contro la scapola opponendosi alla retroposizione della stessa.

Detto questo io volevo sapere quali sono, secondo voi, le tecniche piu efficaci per stimolare questo muscolo limitando al massimo i cedimenti dei numerosi muscoli sinergici che collegano l'omero con la scapola.
GRAZIE 100

[RAS]

ma ke sei il fratello di Barlo ????????

[MISTER X]

per me il miglior esericizio per i trapexi(lasciando stare l'isolrli ecc.) sono gli stacchi.
poi lew scrollate.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
per me il miglior esericizio per i trapexi(lasciando stare l'isolrli ecc.) sono gli stacchi.
poi lew scrollate.

up per lo stacco con scrollata...

[zodiacus]

A me esauriscono il trapezio solo due serie belle pesanti di stacchi,altrimenti nada,nemmeno con le scrollate...

[LancerEvo]

idem....

[noise0]

Le scrollate stimolano la parte alta del trapezio e non è quello che cercavo.

Gli stacchi distruggono del vertebre lombari e non li faccio.

[ErikZ]

Pulley basso, trazioni dietro alla nuca (potenzialmente dannose), rematore con bilancere, dorsy row, alzate laterali con busto a 90° e braccia semiflesse........
e se vuoi andar sul pesante:
stacchi da terra (è una balla che stimolano solo la parte superiore del trapezio), mezzi stacchi al rack (il meglio per la schiena in generale).
Le scrollate stimolano prevalentemente la parte superiore ma se le fai con bilancere al rack allora potrebbero non solo stimolare la tua parte centrale della schiena ma addirittura tutta la schiena!
saluti

[MISTER X]

Originally posted by noise0
Le scrollate stimolano la parte alta del trapezio e non è quello che cercavo.

Gli stacchi distruggono del vertebre lombari e non li faccio.

ecco un altro detrattore degli stacchi,uno dei migliori costruttori di massa che ci sono.

[MISTER X]

Originally posted by noise0
Le scrollate stimolano la parte alta del trapezio e non è quello che cercavo.

Gli stacchi distruggono del vertebre lombari e non li faccio.

e cmq dipende dal tipo di scrollata che fai.
tutti quando si parla di questov esercizio pensano alla versione classica in piedi,ma esiste anche la migliore su panca inclinata che allena molta + roba.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
e cmq dipende dal tipo di scrollata che fai.
tutti quando si parla di questov esercizio pensano alla versione classica in piedi,ma esiste anche la migliore su panca inclinata che allena molta + roba.

hai delle foto anche di questo ???

mi hai messo curiosità, ohggi lo provo ad intuito..

[MISTER X]

Originally posted by Punk84
hai delle foto anche di questo ???

mi hai messo curiosità, ohggi lo provo ad intuito..

le avrei,ma il pc è morto sabato.
infatti sto postando con quello di mia sorella.

[Punk84]

Originally posted by MISTER X
le avrei,ma il pc è morto sabato.
infatti sto postando con quello di mia sorella.

cavolo

cmq alla fine non l'ho provato perchè c'era troppa gente perchè mi mettessi a provare esercizi mai fatti rischiando una figura di....

[noise0]

Originally posted by MISTER X
ecco un altro detrattore degli stacchi,uno dei migliori costruttori di massa che ci sono.

nessuno dubita che facciano massa.
Io dico una cosa molto piu semplice:
Se tu ti metti in piedi e fletti il busto in avanti il carico intervertebrale e livello lombare aumenta di N volte...
Se poi ti metti a tirare su un grosso peso...
Poi uno puo dire: a me non interessa la mia salute , mi interessa piu fare massa. Rispetabilissimo.

[ErikZ]

Originally posted by noise0
nessuno dubita che facciano massa.
Io dico una cosa molto piu semplice:
Se tu ti metti in piedi e fletti il busto in avanti il carico intervertebrale e livello lombare aumenta di N volte...
Se poi ti metti a tirare su un grosso peso...
Poi uno puo dire: a me non interessa la mia salute , mi interessa piu fare massa. Rispetabilissimo.

Se è per questo anche fare un semplice curl crea una leva pericolosa per i legamenti del braccio idem dicasi per le estensioni dei tricipiti anche lo squat provoca piu' o meno un avanzamento del busto durante l'esecuzione, la leg extension preme sull'avampiede e crea una leva sfavorevole..... che facciamo cambiamo sport?
saluti