parere su questa scheda definizione
Ciao, ho scritto questa scheda per il periodo di definizione che inizierò adesso,
la dieta verrà seguita da un nutrizionista e sarà basata su una diminuzione di carbo e leggero aumento di proteine.
Sono alto 186 cm e attualmente peso 90 kg con circa un 13/14% di massa grassa.
Ho cercato di stilare un allenamento pulito della durata max media di 45 min, con il seguente splittaggio:
Petto/deltoidi/tricipiti
Gambe/addome
Dorso/bicipiti
Ho inserito un fondamentale per sessione e aggiunto due complementari,mentre per tricipiti e bicipiti due esercizi
Se avete qualche consiglio ve ne sarei grato.
Di seguito la scheda:
Scheda definizione
Petto/Deltoidi/Tricipiti
Panca piana 4x6/6/8/8 rec 120’’
Panca inclinata manubri 2x8 rec 60’’
Croci panca piana 2x10 rec 30’’
Deltoidi spinte manubri 3x6/8/8 rec 90”
Alzate laterali 2x10 rec 60”
Dip 3x6/6/8 rec 90”
Estensione tricipiti panca 2x10 rec 60”
Bike leggera
Gambe/Addominali
Squat 4x6/6/8/8 rec 120”
Pressa 45 2x8 rec 90
Affondi manubri 2x10 rec 60”
Leg curl 2x10 rec60”
Polpacci 3x8 rec 60
Addominali con sovraccarico
Bike leggera
Dorso/Bicipiti
Stacchi 4x6/6/8/8 rec 120”
Trazioni 3x6 rec 90”
Rematore manubri 2x10 rec 60”
Curl bilancere 3x6/6/8
Concentrato manubri panca scott 2x10 rec 60”
bike leggera
Grazie
la dieta verrà seguita da un nutrizionista e sarà basata su una diminuzione di carbo e leggero aumento di proteine.
Sono alto 186 cm e attualmente peso 90 kg con circa un 13/14% di massa grassa.
Ho cercato di stilare un allenamento pulito della durata max media di 45 min, con il seguente splittaggio:
Petto/deltoidi/tricipiti
Gambe/addome
Dorso/bicipiti
Ho inserito un fondamentale per sessione e aggiunto due complementari,mentre per tricipiti e bicipiti due esercizi
Se avete qualche consiglio ve ne sarei grato.
Di seguito la scheda:
Scheda definizione
Petto/Deltoidi/Tricipiti
Panca piana 4x6/6/8/8 rec 120’’
Panca inclinata manubri 2x8 rec 60’’
Croci panca piana 2x10 rec 30’’
Deltoidi spinte manubri 3x6/8/8 rec 90”
Alzate laterali 2x10 rec 60”
Dip 3x6/6/8 rec 90”
Estensione tricipiti panca 2x10 rec 60”
Bike leggera
Gambe/Addominali
Squat 4x6/6/8/8 rec 120”
Pressa 45 2x8 rec 90
Affondi manubri 2x10 rec 60”
Leg curl 2x10 rec60”
Polpacci 3x8 rec 60
Addominali con sovraccarico
Bike leggera
Dorso/Bicipiti
Stacchi 4x6/6/8/8 rec 120”
Trazioni 3x6 rec 90”
Rematore manubri 2x10 rec 60”
Curl bilancere 3x6/6/8
Concentrato manubri panca scott 2x10 rec 60”
bike leggera
Grazie