tabella 6x6

[pada]

sono in massa.. potrebbe andare? parto col 70% del massimale ed ogni settimana cerco di aumentare stile bill star

A
panca piana con bilc 6x6
squat 6x6
rematore 6x6
croci con manubri 3x10
alzate frontali 3x10
B
stacco 6x6
military press 6x6
trazioni alla sbarra 4 x max
bicipti 4x8
tricipiti 4x8
C
squat 6x6
panca con manubri 6x6 cambio inclinazione???
trazioni alla lat machine 6x6
alzate a 90°

con i fondamentali penso che dovrebbe andare bene... non saprei come finire la tabella con i complementari, aspetto un vostro giudizio
grazie

[Manx]

perchè squat due volte, dip, recuperi? Non è un protocollo "facile"...anzi...molto complesso e non è facile. Dati, età ecc...?
Cmq a mio parere sarebbe da gestire meglio.

[pada]

24 anni alto 1.84 per 77 kg e faccio palestra da 4 anni
ho messo lo squat 2 volte perchè ho avuto dei problemi a un ginocchio e sono rimasto indietro con le gambe... consigli per migliorare la tabella?

[Manx]

piu' di uno a dire il vero
per es. metterei, come ti dicevo, le dip, farei squat una volta regolare e una volta frontale, stacco molte meno rip..."bicipiti e tricipiti" non indicano affatto gli esercizi che esegui...e magari li farei 2 volte a settimana, mancano i recuperi ecc... e forse c'è da rivedere anche l'alimentazione, ma non qui...
come vedi...c'è fin troppo da fare...

[pada]

con l'alimentazione sono ok...
le dip dove le metto? sostituisco qualcosa? per i recuperi pensavo 2 minuti per i fondamentali 6x6 e 1.30 per i complementari... che dici?
riesci a darmi una bozza partendo dalla base che ho dato?

[Manx]

sono in massa.. potrebbe andare? parto col 70% del massimale ed ogni settimana cerco di aumentare stile bill star

A
panca piana con bilc 6x6 rest ampi e completi, magari piu' avanti puoi abbassare a 120" o 90"
squat 6x6 idem
(alterna l'ordine di panca e squat nelle settimane)
rematore 6x6
croci con manubri 3x10 12 10 8 60"
alzate frontali 3x10 metterei pulley basso 12 10 8 60"

B
stacco 6x6 farei molte meno rip e rest ampi
military press 6x6 rest ampi
trazioni alla sbarra 4 x max inserisci un target di rip da raggiungere, sovraccarica e sposterei come primo e secondo ex, cambiando ciclicamente. rest ampi.
bicipti 4x8 esercizio...? consiglierei curl bil. 4x6 90"
tricipiti 4x8 french o panca stretta 4x6 90"
C
squat 6x6 Squat frontale come sopra
panca con manubri 6x6 cambio inclinazione??? con bilanciere a 45 gradi rest ampi. alterna ordine di squat e panca nelle settimane.
trazioni alla lat machine 6x6 togli e metti 3 serie di dip+sovracc. da 6/8 rip a 90".
alzate a 90° 3x8 60"
aggiuni 2 ex da 3 serie l'uno per tricipiti e bicipiti, range rip circa 10-12 rip 60"

con i fondamentali penso che dovrebbe andare bene... non saprei come finire la tabella con i complementari, aspetto un vostro giudizio
grazie

non ho stravolto lo splittaggio...e lasciato quello che hai proposto. Forse si potrebbe cmq organizzare meglio.
ciao.

p.s. insisto...fatti sistemare la dieta nella sezione apposita, se non l'hai già fatto. magari qualche miglioria si puo' fare ancora.

[pada]

grazie mille!!!!