Scheda fatta da un istruttore! che ne pensate??

[bunny93]

Lunedì (Petto - Bicipiti)

Panca Piana 3x10
Panca Inclinata Spinte 3x10
Aperture Panca inclinata 3x8

Curl con bilancere 3x10
Alzate a martello 3x10
ABS

Mercoledì (spalle e Gambe)

Leg extesion 3x10
Leg press 3x8
Leg curl 3x12

Alzate laterali 3x8
Deltoidi posteriori alla pectoral 3x10
Hyperestension 3x12

Venerdì (Dorso)

Lat machine avanti presa larga 3x8
Pulley basso 3x8
Rematore bilancere 3x8

Poliercolina 3x10
Estensioni con manubri dietro la nuca 3x10
ABS

che ne pensate??
PS: mi alleno da 3 mesi e mezzo, 1,78 x 74

[j4d3]

Tutta in 3x8/10 non mi sembra così varia... e non capisco perchè le gambe con le spalle e non da sole....
Credo ti diranno che se non è da buttare, poco ci manca per cui portati avanti col lavoro e dai un occhio ai topic in evidenza con la raccolta di schede sia per la mono che per la multi frequenza, così ti fai un'idea su come dovrebbero essere.
ciao

[Giaack]

Quoto j4d3, anche se un range di rip 8/12 ci potrebbe stare all inizio, soprattutto per prendere confidenza con i carichi, ma così è impostata male. Ti segnalo questo link http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento