Esercizi per gli addominali

[ErikZ]

I sit ups a mio avviso è il miglior movimento per l'addome tuttavia se hai problema alla schiena sono sconsigliati quindi leg raise su inclinata o da appeso.
saluti

[luck83]

Scusa cos'è il leg raise??

[goku77]

Lo vogliamo capire che gli addominali bassi non esistono?
Il dolore che sentite nella parte bassa non sono gli addominali bassi ma i flessori dell'anca.
Gli unici esercizi per stressare in contrazione gli addominali sono solo due, il crunch e il crunch inverso eccentrico come descritto nel libro di McRobert.
Anche Staley nel suo ultimo libro dedica a questo concetto almeno un paio di articoli su tutta la struttura mediana.
Ciao

[luck83]

Grazie dei consigli!!!!!

[sdregone78]

stacchi e squat !
nn c'è paragone !

[luck83]

Originally posted by sdregone78
stacchi e squat !
nn c'è paragone !

[goku77]

Originally posted by ErikZ
I sit ups a mio avviso è il miglior movimento per l'addome tuttavia se hai problema alla schiena sono sconsigliati quindi leg raise su inclinata o da appeso.
saluti

Bè, comunque il Sit-up ha un coinvolgimento non troppo alto dell'addome ma molto significativo verso gli ileo-psoas.
Ciao

[Bianko]

Domanda: ma precisamnete sti ileo psoas a ke diavolo servono?? Io ora come ora eseguo una volta crunch con sovraccarico 2xmax e sit-up, l'altra volta reverse crunch sit-up..Secondo voi è sbagliato? li eseguo a distanza di 5 gg almeno.. Ciao!

[goku77]

Gli ileo-psoas sono muscoli non visibili all'interno del bacino che si originano dalle ultime vertebre lombari e si inseriscono nel femore e servono per flettere l'anca.
Attenzioni quindi ai movimenti con gambe che si avvicinano al petto.
In questi casi sempre meglio piegare le gambe per non sollecitare troppo la bassa schiena in funzione dei flessori.
ciao

[luck83]

Originally posted by goku77
Gli ileo-psoas sono muscoli non visibili all'interno del bacino che si originano dalle ultime vertebre lombari e si inseriscono nel femore e servono per flettere l'anca.
Attenzioni quindi ai movimenti con gambe che si avvicinano al petto.
In questi casi sempre meglio piegare le gambe per non sollecitare troppo la bassa schiena in funzione dei flessori.
ciao

[ErikZ]

Per questo io lo farei sempre su inclinata o da appeso ginocchia piegate e movimento parziale.

[chomog]

Originally posted by goku77
Gli ileo-psoas sono muscoli non visibili all'interno del bacino che si originano dalle ultime vertebre lombari e si inseriscono nel femore e servono per flettere l'anca.
Attenzioni quindi ai movimenti con gambe che si avvicinano al petto.
In questi casi sempre meglio piegare le gambe per non sollecitare troppo la bassa schiena in funzione dei flessori.
ciao

Ho praticato Taekwondo per alcuni anni, uno degli esercizi che facevo in palestra era, da seduto a terra, di portare la testa verso le ginocchia e toccarle {sempre con la testa}.

Ovviamente facevamo anche l'esercizio contrario.

Un altro esercizio era quello di portare la gamba, dritta, al petto, alternando la destra e la sinistra.

Cosa ne pensi Goku77 sul reale benessere di questi esercizi, che ogni tanto continuo a fare per tenere in allenamento la flessibilità?

Grazie e ciao !

[goku77]

Ritengo che sia utile farli, sempre con le gambe piegate.
Soprattutto negli sport sono esercizi che se fatti bene sono molto utili, ma il punto nel Thread era farli per gli addominali capisci?
In un contesto da puro BBer non so quanto possano essere utili considerando che comunque vengono ben stressati con esercizi per le gambe e per il dorso.
Ciao

[sdregone78]

Originally posted by Bianko
Domanda: ma precisamnete sti ileo psoas a ke diavolo servono?? Io ora come ora eseguo una volta crunch con sovraccarico 2xmax e sit-up, l'altra volta reverse crunch sit-up..Secondo voi è sbagliato? li eseguo a distanza di 5 gg almeno.. Ciao!

sono i flessori della gamba
cianno na forma simile a delle "cinture di sicurezza" che si avvolgono ai fianki.
Nel momento in cui l'arco formatosi tra busto-coscia è maggiore di 90gradi cominciamo fott-tamente a lavorare.