Esercizi per gli addominali

[luck83]

Per gli addominali bassi che esercizi potrei fare? Faccio già 3 serie da 20 di crunch.

[chomog]

Puoi allenare gli addominali bassi con svariati esercizi:

- puoi sollevare i piedi da terra e tenendo ferme le gambe esegui il crunch

- puoi, sempre sollevando i piedi da terra, tenendoli ad 2-3 cd dal pavimento, eseguire il crunch e durante la "chiusura" porti le ginocchia verso il viso {attento a non dartele in faccia }

- un ottimo esercizio è infine, quello della bicicletta {bicycle come direbbe il vecchio Freddy } stendi le gambe tenendole sollevate da terra, esegui il crunch ed a ogni chiusura, porti un ginocchio verso il viso.

Quando sei diventato ormai abbastanza forte, dal punto di vista addominale, puoi utilizzare cavigliere per aumentare la resistenza

Bye

[luck83]

Grazie dei consigli.

[Barlo]

mi raccomando serie 3 x 20 come serie, allenali 1-2 volte alla settimana non di più

[Punk84]

Originally posted by barlo78
mi raccomando serie 3 x 20 come serie, allenali 1-2 volte alla settimana non di più

io invece arrivo praticamente sempre a cedimento....nella prima serie arrivo quasi al cedimento, mentre nella seconda e ultima serie arrivo al cedimento più una in cui sto fermo e tengo contratti gli addominali...faccio crunch classico in superset con il crunch inverso (un massacro, ma gli addominali bassi il giorno dopo li senti piangere)

[FABRY]

gli esercizi per stimolare maggiormente la parte bassa del retto dell'addome sono praticamente tutti quelli in cui c'e il sollevamento delle gambe (crunc inverso su panca piana, inclinata, in sospensione etc) cercando di non stimolare eccessivamente l'ileopsoas. Personalmente alleno gli addominali ben poco, 1 volta a settimana, a volte anche meno. Entrano in gioco molto spesso in altri esercizi con il compito di stabilizzare. Per cui quando alleno gli addominali faccio 3 serie al cedimento di crunch al cavo o 3 serie di crunch completo. Idem i lombari, che a volte inserisco con l'allenamento delle gambe.
Byeee

[marcolone]

o piu semplicemente, ci si rende conto che non esistono addominali alti e bassi (come i pettorali), si fanno ogni tanto i crunch e per il resto li si sollecita con le trazioni fatte come dio comanda.

[luck83]

Io per adesso faccio due volte a settimana 3*20 di crunch e poi un alle parallele tiro su le gambe (non so come si chiama l'esercizio spero che abbiate capito)

[goku77]

Originally posted by marcolone
o piu semplicemente, ci si rende conto che non esistono addominali alti e bassi (come i pettorali), si fanno ogni tanto i crunch e per il resto li si sollecita con le trazioni fatte come dio comanda.

[chomog]

Entrano in gioco molto spesso in altri esercizi con il compito di stabilizzare

Verissimo

[luck83]

Se io faccio ogni tanto un crunch da 3*20 allora va bene, visto che in molti esercizi gli addominali sono già ampiamente sollecitati e allenati?

[Punk84]

Originally posted by luck83
Se io faccio ogni tanto un crunch da 3*20 allora va bene, visto che in molti esercizi gli addominali sono già ampiamente sollecitati e allenati?

ma...io preferisco degli esercizi che stimolano direttamente il muscolo...a me esercizi che li stimolano indirettamente purtroppo non bastano...certo poi dipende dal tipo di corpo che uno possiede

[luck83]

Io ho notato che una volta che ne facevo troppi (ogni allenamento) praticamente rimanevano uguali. Adesso che li alleno direttamente solo due volte (diciamo solo una) sono molto cambiati.

[Barlo]

giusto, allenali poco ma bene.

[billybis]

Originally posted by luck83
Io ho notato che una volta che ne facevo troppi (ogni allenamento) praticamente rimanevano uguali. Adesso che li alleno direttamente solo due volte (diciamo solo una) sono molto cambiati.

........per gli addominali " bassi " per quanto mi riguarda ti consiglio sospensioni a gambe inizialmente piegate , 1x20+1x15 con 1 min. di recupero e successivamente a gambe tese stesso numero........la cosa più importante è la contrazione muscolare prima della fase di ritorno....e non dondolare mi raccomando!



Bye Billy