Scheda per la massa 3x week
LUNEDI
*SPALLE
rowing 3x10
alzate laterali 3x10
Spinte in alto su panca 90° 3x8
le alzate frontali,ho letto in un sito, di cui non ricordo il nome, che sono contro-produttive per chi è cifotico, pareri?
*GAMBE
Legs extention 3x8
Legs curl 3x8
Calf-machine seduto 3x30
Calf-machine in piedi 3x30
MERCOLEDI
*DORSO
rowing 3x10
lat-machine 4x8 ( inclusa una di riscaldamento )
pulley 3x8
trazioni con bilanciere 3x10
*TRICIPITI
Tricipiti ai cavi 4x8
french press con manubrio ( prima un braccio e poi l'altro ) 3x8
spacca-cranio 3x10
VENERDI
*PETTO
chest press 3x10
pectoral 4x8
spinte su panca quasi 180° 4x8
panca piana 4x8
*BICIPITI
bicipiti con i manubri in piedi 3x10
avambraccio con il curl da seduto, 4x8
Curl da seduto presa larga 4x8
Addominali li faccio il lunedì e il venerdì su panca 4x25
Ho letto vari links che mi sono stati consigliati da voi per poter apprendere appieno il meccanismo delle schede e delle varie dinamiche. Sicuramente in questa scheda ci sarà molto da aggiustare, spero in un vostro intervento e in un aiuto solidale. Vi ringrazio.
LUNEDI
*SPALLE
rowing 3x10
alzate laterali 3x10
Spinte in alto su panca 90° 3x8
le alzate frontali,ho letto in un sito, di cui non ricordo il nome, che sono contro-produttive per chi è cifotico, pareri?
*GAMBE
Legs extention 3x8
Legs curl 3x8
Calf-machine seduto 3x30
Calf-machine in piedi 3x30
MERCOLEDI
*DORSO
rowing 3x10
lat-machine 4x8 ( inclusa una di riscaldamento )
pulley 3x8
trazioni con bilanciere 3x10
*TRICIPITI
Tricipiti ai cavi 4x8
french press con manubrio ( prima un braccio e poi l'altro ) 3x8
spacca-cranio 3x10
VENERDI
*PETTO
chest press 3x10
pectoral 4x8
spinte su panca quasi 180° 4x8
panca piana 4x8
*BICIPITI
bicipiti con i manubri in piedi 3x10
avambraccio con il curl da seduto, 4x8
Curl da seduto presa larga 4x8
Addominali li faccio il lunedì e il venerdì su panca 4x25
Ho letto vari links che mi sono stati consigliati da voi per poter apprendere appieno il meccanismo delle schede e delle varie dinamiche. Sicuramente in questa scheda ci sarà molto da aggiustare, spero in un vostro intervento e in un aiuto solidale. Vi ringrazio.