consigli sulla moa nuova scheda

[regain]

Salve a tutti, vorrei sentire i vostri pareri sulla mia nuova scheda per la massa fatta dal pt, vado in palestra da 2 anni fino ad ora ho avuto buoni risultati ma non mi ritengo un esperto nel campo,infatti chiedo i vostri pareri.
Sono alto 1,67 63kg.i giorni sono divisi in colori come si vede nella seconda foto

Ringrazio chiunque mi dia dei consigli e pareri su quest scheda.

[Giaack]

La scheda la devi scrivere a tastiera per facilitare eventuali correzioni, oltre che la lettura.

[Alessandro33]

La scheda la devi scrivere a tastiera per facilitare eventuali correzioni, oltre che la lettura.

esatto, postala in verticale scritta completa di tutto

[regain]

È vero scusate ma ho provato a velocizzare i tempi. Allora:
Lunedi
Petto
Dist. Panca piana 4x8
Dist panc alta 4x8
Croci piana 3x12
Croci alta 3x12
Cavi alti 4x12

Bicipiti
Curl in piedi 4x8
Concentrato seduto 3x12

Martedi
Dorsali tricipiti
Lat machine 4x8
Lat reverse 4x8
Pulley presa larga 3x12
Rematore 3x12
French press 4x15
Dip 3x max
Push down 3x10

Giovedi
Gambe spalle
Squat 4x10
Affondi 4x8
Leg 3x12
Leg prono 3x12
Calf al multipower 4x15
Lento avanto 4x8
Alzate laterali 2x10
Alzate frontali 2x10
Spalle posteriori panca a 45 3x12.

Venerdi
Sempre 3x20 piu 2 scarichi
Pectoral machine
Vertical rov
Low pulley
Shoulder
Push down
Pressa a 45

[Alessandro33]

ti alleni su 4 wo, potresti anche allenarti diversamente lasciando le gambe da sole, tipo:
petto-bicipiti
gambe-addome
spalle-tricipiti
dorso

[regain]

Ho avuto ottimi risultato in passato ma le schede erano completamente diverse, questa la vedo un po con troppi esercizi, io vorrei ancora aumentare di massa ancora un po,voi cosa ne pensate?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Giaack]

Ale ti aveva chiesto la scheda comprensiva di tutto, ovviamente qui mancano i recuperi. Lo spli è quello classico e sbagliato degli istruttori di sala, con in più il pompaggio dei muscoli grandi a fine week. Quest ultima cosa ci potrebbe stare ma è fatto molto male. Considerando che anche le altre sessioni sono molto rivedibili, ti consiglio di lasciar perdere questa scheda e di guardare il link che ha in firma Alessandro33, se preferisci allenarti in monofrequenza.

[regain]

Si infatti me lo sto studiano per benino e ringranzio di avermi indirizzato.
Comunque sia i recuperi sono di 1.30 minuti, addominali sempre a fine giornata tutti e 4 i giorni, credo che mi orientero diversamente dalla scheda proposta dal mio pt. Vi ringrazio ancora

[Alessandro33]

Si infatti me lo sto studiano per benino e ringranzio di avermi indirizzato.
Comunque sia i recuperi sono di 1.30 minuti, addominali sempre a fine giornata tutti e 4 i giorni, credo che mi orientero diversamente dalla scheda proposta dal mio pt. Vi ringrazio ancora

assolutamente sbagliato! se devi al max 2 volte a week, è un muscolo come gli altri l'addome quindi va trattato tal quale