La mia scheda MASSA

**Rotten** · 10-06-2014, 12:28:23

??
sono io che non la vedo perchè sono immagini o tu che non l'hai scritta?

**TheMust!** · 10-06-2014, 12:32:01

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??
sono io che non la vedo perchè sono immagini o tu che non l'hai scritta?

Non so perchè non si era inserita ahaha
Comunque ora si dovrebbe vedere

**Alessandro33** · 10-06-2014, 13:11:53

Originariamente Scritto da TheMust! Visualizza Messaggio

Salve! Vorrei un parere su questa scheda MASSA..
17 anni, 8 mesi di palestra, Altezza: 184 cm, Peso: 79.5 kg, BF: 12,66

GIORNO A:
PETTO-BICIPITI
Panca Piana 4x8-8-6-4 120'
Panca Inclinata 4x8 90'
Dips 3xsfinimento 60'=> riesco a farne pochissime una o due con cosa potrei sostituire? con nulla, lavora e imparerai a farne altre
Croci 3x12 60'
Pullover 2x12 60' togli

Curl Bilanciere 4x 8 6 6 4 90'
Manubri su panca inclinata 3x8 60'
Hammer 2x12 60'

GIORNO B:
GAMBE
Squat 5x8 8 6 6 4 120'
leg press 3x10 8 6 90'
Affondi + Leg extension (SS) 3x8+6 105'
Leg Curl 4x10 8 6 6 90'
calf al MP 4x15 12 12 10 45'

GIORNO C:
DORSO
stacco 4 x 4 4 3 3 60’
trazioni 4x8 => Non riesco a farle se non una o due per questo vorrei sostituire con Lat Machine 4x6 90’ ok ma, come le dip, le impari facendole.....
rematore bilanciere 4 x 6 6 4 4 90’
pulley 3 x 10 8 6 60’
Rematore Manubrio 3x 12 60’ togli
pullover 3x12
GIORNO D:
SPALLE - TRICIPITI
Lento Avanti 4x8 6 6 4 120’
Alzate Laterali ss tirate al mento 3x8+10 90’
alzate 90° 4 x 10 8 8 6
scrollate manubri 3 x 12 12 10 45’

Panca Piana Stretta 4 x 8 8 6 6 90’
French Press 3 x 8 60’
Push Down 2x12 60’

Vorrei anche corretti i tempi di recupero!
P.s Una domanda tra un esercizio e un altro il tempo ideale da aspettare è 2/3 minuti o più? tra un ex e l'altro recupera in base al tempo prefissato
GRAZIE!

ok, bene

**Molotov_lol** · 10-06-2014, 13:58:19

dip: eravamo nella stessa situazione. tremavo da morire e mi vergognavo di non farcela cosi le ostacolavo. ma un giorno mi sono detto: ca**o ci vado in palestra a fare se salto gli esercizi? ora ne faccio 3x10 tranquillamente credo che inizierò a mettere anche peso

. per le trazioni same problem. credo che le metterò in prima fila magari non riesco a farle perchè arrivo troppo stanco.

**TheMust!** · 10-06-2014, 14:59:18

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok, bene

Apposto ale

Una cosa per quanto riguarda i tempi di recupero.. credi vadano bene?
Poi in che senso aspetto ' il tempo prefissato' tra un ex e un altro?
Grazie.

---------- Post added at 11:59:18 ---------- Previous post was at 11:57:44 ----------

Originariamente Scritto da Molotov_lol Visualizza Messaggio

dip: eravamo nella stessa situazione. tremavo da morire e mi vergognavo di non farcela cosi le ostacolavo. ma un giorno mi sono detto: ca**o ci vado in palestra a fare se salto gli esercizi? ora ne faccio 3x10 tranquillamente credo che inizierò a mettere anche peso

. per le trazioni same problem. credo che le metterò in prima fila magari non riesco a farle perchè arrivo troppo stanco.

Devo riuscirci anche io!
Semmai non riuscissi a farne trazioni.. sostituisco con la Lat? Oppure lascio perdere

**Alessandro33** · 10-06-2014, 16:03:26

i recuperi ok, esempio: dall'ultimo ex in piana aspetta 120'' ed inizi con l'inclinata, così per il resto della tabella,tutto qui

**TheMust!** · 10-06-2014, 16:57:52

Grazie mille Ale!
Senti un'ultimissima cosa: se non riesco a fare le trazioni.. credi che sia meglio coprirmi con la lat? Quindi proverei con le trazioni se non riuscirei viro sulla lat oppure Faccio le trazioni se riesco bene altrimenti lascio perdere e continuo con il resto?

**Molotov_lol** · 10-06-2014, 17:42:11

dico di no, ma non ne sono sicurissimo. com la lat sono partito con un 30kg ora dopo 2 mesi faccio 45 facile facile

. ma le trazioni non ci ho più provato a farle. tra poco vado e ti farò sapere

**Alessandro33** · 11-06-2014, 21:01:31

usa il metodo ladder per le trazioni, è utile per imparare a farle, fai un search e troverai qualcosa

**Pippon** · 12-06-2014, 00:03:10

Secondo me sarebbe meglio lasciare le spalle da sole e combinare il dorso con i tricipiti oppure ancora meglio petto/tricipiti e dorso/bicipiti

**TheMust!** · 18-06-2014, 16:05:37

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

usa il metodo ladder per le trazioni, è utile per imparare a farle, fai un search e troverai qualcosa

Ale secondo te meglio spostare il dorso al 4° giorno e quindi effettuare un richiamo BICIPITI oppure lasciare tutto invariato?
In più volevo chiedere:
Panca piana.. meglio queste ripetizioni? 4 x 8-8-6-6
Curl con Bilanciere.. meglio cosi? 4x 6 6 6 6
Stacco.. meglio cosi? 4x 5 5 4 4
Rematore bilanciere.. meglio cosi? 4 x 8 6 6 4

In più potresti indicarmi gentilmente un esempio di rematore con bilanciere?

**Alessandro33** · 18-06-2014, 16:20:22

Originariamente Scritto da TheMust! Visualizza Messaggio

Ale secondo te meglio spostare il dorso al 4° giorno e quindi effettuare un richiamo BICIPITI oppure lasciare tutto invariato? lascia così per ora
In più volevo chiedere:
Panca piana.. meglio queste ripetizioni? 4 x 8-8-6-6 ok
Curl con Bilanciere.. meglio cosi? 4x 6 6 6 6 ok
Stacco.. meglio cosi? 4x 5 5 4 4 ok
Rematore bilanciere.. meglio cosi? 4 x 8 6 6 4 ok

In più potresti indicarmi gentilmente un esempio di rematore con bilanciere? in che senso? puoi farlo presa inversa o classica

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