Pausa durante l'allenamento

[luck83]

Tra una serie e l'altra di quanto deve essere la pausa, allenandosi per la massa?

[FABRY]

Dipende dall'esescizio comunque io recupero sempre sopra 1 minuto e mezzo e al massimo 2.30. In un allenamento di forza i recuperi possono salire anche parecchio.
byeeee

[luck83]

Grazie del consiglio. Comunque se recupero intorno al minuto e mezzo va bene???

[FABRY]

1 e mezzo in media va bene secondo me, anche se per squat panca (esercizi multiarticolari insomma) recupero tranquillamente 2 minuti o +.
byeee

[luck83]

Si in effetti anche io tendo a recuperare 2 minuti per squat e panca piana e 1 e mezzo per gli altri esercizi.

[danycos]

Ottimo direi...per gli esercizi multiarticolari almeno 2 minuti...per i complementari un minuto e mezzo...30 sec. per polpacci e addominali...

[luck83]

Perchè per i polpacci 30 secondi?? Non è poco?

[ErikZ]

Per la massa per la definizione ch vuol dire ????
Che per la massa mettiamo faccio 5min e per la definizione 20secondi e su che base cio' è vero?
Sappiamo che l'allenamento veloce aumenta l'intensita' o meglio lo rende piu' duro! fare pause troppo elevate tra le serie non fa' altro che produrre un aumento del volume nella sessione non dimentichiamoci che noi siamo alla ricerca di sforzi anaerobici alla massima intensita'
saluti.

[luck83]

Quindi da quello che hai detto se io mi alleno per la forza devo fare pause brevi, mentre per la massa le devo fare più lunghe

[FABRY]

Se ho interpretato bene erikz dice che se fai pause troppo brevi aumenti l'intensità ed il lavoro è + duro, se fai pause troppo lunghe aumenta il volume e perdi un po' di vista l'intensità. La verità sta nel mezzo... le pause + lunghe le lascerei alla forza (rec da 3-5 min, anke se dipende sempre dal tipo di forza allenata) le pause troppo brevi le eviterei, fai dei recuperi medi, come sopra indicato. Se vuoi usare qualche principio per l'aumento dell'intensità prova il superset...
concordi erikz?
ciao

[luck83]

Mi puoi spiegare cosa si intende per superset??

[FABRY]

Il superset prevede l'esecuzione di 2 esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza recupero intermedio. Ad esempio panca+croci per il petto etc etc

[luck83]

Grazie per la risposta, ma non devo fare il recupero tra i due esercizi, ma i recuperi tra le serie degli esercizi si??

[danycos]

30 sec. per i polpacci...certo dipende anche dal tipo di allenamento...comunque i polpacci recuperano molto velocemente......Se fai poche reps con un carico elevato allora no...ma ti consiglio di allenarli con molte reps a medio carico e poca pausa

[hiroscimmia]

Effettivamente il tempo di cui puoi avere bisogno per recuperare è in funzione del tipo di esercizio che esegui e chiaramente del numero di ripetizioni che intendi fare...se hai intenzione di farti il culo con panca piana e squatt con 5 o 6 ripetizioni per serie puoi recuperare tranquillamente fino a tre minuti.
Esercizi che comportano una minor sinergia muscolare tipo i monoarticolari possono essere "recuparati" anche in 60-90".
Il polpaccio effettivamente essendo un muscolo posturale e l'unico che lavora su una leva vantaggiosa del nostro corpo ha una prevalenza di fibre rosse (resistenti) per cui ha bisogno di lavorare con tempi di recupero più brevi.Personalmente sto sui 20-30 secondi come per gli addominali del resto...e soprattutto li lavoro sempre in superserie indipendentemente dal periodo dell'anno.
Ciao