Korte - Info , consigli .

***robybaggio10*** · 11-06-2014, 10:52:36

Interessa anche a me il Korte. Ma la parte relativa alle settimane 5-8 (intensificazione) da dove l'hai presa?

**Castello** · 11-06-2014, 21:16:58

Da un altro sito ... Comunque nessuno mi sa rispondere a quelle domande ?

**beppi** · 12-06-2014, 12:01:28

Originariamente Scritto da Castello Visualizza Messaggio

Premetto che ho cercato bene ma non ho trovato tutte le info riguardanti il metodo Korte 3x3 .
Volevo seguire il korte in questa maniera :

Volevo sapere un paio di cose :
1) mi consigliate accessori ? Se si quali (ripetizioni-serie-recupero) ?
2) quali recuperi dovrò usare nell'arco dell allenamento ?
3) come riscaldamento va bene "la metà" del peso allenante che dovrò usare (5rip) aspetto 1min e aggiungo 10kg (4rip) ?
4) dopo queste 8 settimane , potrei iniziare il ciclo russo o mi dedico ad una scheda di ipertrofia ?

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Up

1) Per questo c'è gente più competente di me e lascio rispondere loro...
2) Secondo me non devi badare troppo al recupero. Devi prenderti il tempo che ti serve per recuperare e completare tutte le ripetizioni, generalmente è compreso fra 90 sec minimo e 5 min massimo, ma è indicativo.
3) Scaldati bene, 2 serie di riscaldamento non sono tantissime. Dipende anche dal peso che carichi, ma secondo me potresti fare 3-4 serie a carico progressivo di avvicinamento.
4) Penso dipenda anche dagli obbiettivi che ti sei fissato

***Giulio85*** · 12-06-2014, 15:03:35

ciao, ho fatto quello stesso "korte" (notare le virgolette se no arriva Strike e mi cazzia) a settembre.
innanzitutto da quanto ti alleni? anche se dalle percentuali non sembra è un programma bello pesante.

nelle prime 4 settimane il carico di lavoro deve aumentare se no che accumulo è?
le serie sono da 5 a 8 per ogni ex, solitamente in base a come ti senti giorno per giorno.
le percentuali abbassale un pochino, fai 66 68 70 72

1) come complementari facevo solo trazioni, ma dipende anche da che obiettivo ti poni. il programma anche così nudo e crudo si può fare.
2) per i recuperi io li tenevo variabili, sulla prime 4 settimana tra 90" e 150", sulle ultime anche intorno ai 3/4'.
3) scaldati bene, 3/4 serie di avvicinamento falle sempre
4) io ho fatto il russo, ma stavo cotto e ho faticato parecchio a chiuderlo. se l'alimentazione è adeguata questo programma è molto ipertrofico, vedi alla fine del ciclo in che condizione fisica sei e poi decidi.