AIUTO! Problema crescita bicipiti!

[Fonzie 87]

Buon giorno ragazzi, ho un problema con la crescita ipertrofica delle braccia, da circa 2 annetti ho notato che non "crescono" più, la loro circonferenza è rimasta invariata Negli ultimi anni ho provato sia il sistema full body alla bill star 5x5 sia le classiche 3 split a settimana, ho notato miglioramenti al petto, al dorso, alle spalle (maglie e camicia sono più piene) e anche alle gambe (i jeans mi vanno più stretti) ma alle braccia no, le fottutissime maniche sono sempre "vuote"!
Cosa posso fare? Esiste un allenamento più concentrato sulla crescita degli arti superiori? Qualcosa di specifico?
Vi prego aiutatemi

[Alessandro33]

tabella grazie

[-NiO-]

età, peso, altezza, aznianità di allenamento?

[Fonzie 87]

Salve ragazzi
Alessandro, come tabella cosa intendi? La scheda? Se si, ultimamente sto eseguendo questa qui sotto, la base l'ho stilata io stesso seguendo le linee guida di bodyweb e poi leggermente modificata tramite consigli sempre ricevuti in questo sito.

NiO io tra due mesetti compio 27 anni, il mio peso è di 63 kg, sono alto circa 170 cm e mi alleno costantemente da 3 anni di fila (ma globalmente vado in palestra da 8 anni, solo che per un lungo periodo ho smesso causa forza maggiore)

Lunedì (Petto-Spalle-Bicipiti-Addome)

Panca inclinata 5X6
Spinte panca piana 4X8
Croci ai cavi 3X10
Lento avanti 5X6 / Tirate al mento 4X8
Alzate laterali 3X10
Drag curl / Curl su panca inclinata 4X8
Arm curl 3X10
Addominali 3X30

Mercoledì (Quadricipiti-Femorali-Polpacci)

Squat 5x5
Stacchi 4X8
Leg Press 3X10
Leg extension 2X12
Stacchi a gambe tese 4X8
Leg curl 3X10
Calf machine 4X20

Venerdì (Dorso-Tricipiti-Addome)

Trazioni 30 totali
Pulley basso 4X8
Rematore manubrio 4X8-8-6-6
Rowing torso 3X10
Pull-down braccia tese 2X12
French press / Kick back 4X8
Spinte in basso 3X10
Addominali 4X15 con peso aggiuntivo

[-NiO-]

sei un po sottopeso, è logico che i bix non siano grossi,(salvo eccezioni dettate dalla genetica) sei nella normalità..
cura di piu l'alimentazione vedrai che ingrosseranno insieme al resto del corpo ;-)

[Fonzie 87]

sei un po sottopeso, è logico che i bix non siano grossi,(salvo eccezioni dettate dalla genetica) sei nella normalità..
cura di piu l'alimentazione vedrai che ingrosseranno insieme al resto del corpo ;-)

Capisco, ma ho amici che pesano meno di me (alti quanto me) e hanno braccia più grosse
A livello di busto sono personalmente soddisfatto, mi piaccio cosi, ma queste cavolo di braccia che sono troppo "fine"

[Pursuit]

Vi prego, basta chiamare le braccia "bicipiti".

Detto questo, quanto hai di braccio? Dalla foto profilo sembrerebbero proporzionate.

[Fonzie 87]

Vi prego, basta chiamare le braccia "bicipiti".

Detto questo, quanto hai di braccio? Dalla foto profilo sembrerebbero proporzionate.

34 cm

[ston]

cerca di impostare al meglio la dieta
per la scheda:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Fonzie 87]

cerca di impostare al meglio la dieta
per la scheda:
http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Ottimo, avevo già notato quel topic, ora adatterò la mia scheda seguendo qualche esempio riportato li
Per quanto riguarda la dieta vedrò di darle una sistemata e mangiare più "sano" e meno "porcherie"

Ultima domanda, ho notato 2 diversi splittagi che mi piacciono, e sono:

petto/spalle/bicipiti
game
dorso/tricipiti


petto/spalle/tricipiti
game
dorso/bicipiti

tra i due (essendo spittaggi corretti che seguono la sinergia muscolare) quale stimola maggiorente le braccia?

[Alessandro33]

Preferisco il 1° dato che i triceps sono stati già sollecitati col petto e quindi alleneresti dopo i bicipiti

[Fonzie 87]

perfetto, grazie della risposta

[The Beast]

Io invece sono per la catena cinetica..

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
Gambe

Magari provando ad inserire un richiamo per i bicipiti con il petto
Sent from my Bicipite

[Alessandro33]

Io invece sono per la catena cinetica..

petto/spalle/tricipiti
dorso/bicipiti
Gambe

Magari provando ad inserire un richiamo per i bicipiti con il petto
Sent from my Bicipite

Questioni di scelte